lunes, 9 de abril de 2012

Semanas 19 Marzo al 8 de Abril

Bueno, después de tener un poco olvidado el blog durante estas semanas pasadas ya que no había ninguna competición de por medio para explicar, paso a poner resumen de estas tres semanas pasadas:

Semana del 19 Marzo al 25 Marzo
3,55 Km de natación en 1:26
128 Km de bici en 5:53
14,82 Km corriendo en 1:15
30 minutos de gimnasio

Semana del 26 Marzo al 1 Abril
3,7 Km de natación en 1:31
208 Km de bici en 8:18. Descatando la salida del domingo de 4 horas, haciendo Coll de Soller y Puigmajor con buenas sensaciones
28,7 Km corriendo en 2:35

Semana del 2 Abril al 8 Abril
4,7 Km de natación en 1:54. El Lunes que tocaba descanso aproveche para estrenar el neopreno y hacer una sesion de fotos con el gran fotógrafo de mi hermano. Adjunto para mi la mejor foto
201 Km de bici, estrenando ruedas y destacando la salida el sábado con el grupo minimax haciendo 121 Km en 4 horitas.
11,2 Km corriendo en 56 minutos.
30 minutos de gimnasio.

Todo esto, para afrontar con garantías la primera gran cita de la temporada, el Tristar Mallorca.

lunes, 19 de marzo de 2012

Semana 12 Marzo -18 Marzo

Este semana, el principal objetivo estaba pensado en el Viernes, el día que iba a hacer el reconocimiento del recorrido de bici del Tristar del próximo 15 de Abril. La valoración es que es un recorrido bastante duro, con una parte inicial con muchos toboganes, la parte siguiente muy buena para rodar acoplado, después viene la subida a Sant Salvador, muy dura y para terminar, después de unos pocos repechos, terreno muy favorable hasta llegar a Portocolom.

Este es el detalle de la semana de entreno:

Lunes. Natación. 2.1 Km en 45 minutos
Martes. Correr. Sólo 4 Km en 23 minutos ya que estaba muy mareado.
Miércoles. Natación. 2.1 Km en 55 minutos.
Jueves. Descanso. Sólo un poco de gimnasio. 30 minutos.
Viernes. 71 Km en 3 horas con dos subidas a Sant Salvador a media de 23,7.

Sábado. 86 Km en bici rodando por llano en 3 horas y 30 minutos de correr para hacer 6 Km.
Domingo. 12,88 Km corriendo en 1:18 haciendo 10 seríes de 500 m, con un calentamiento inicial y 10 minutos tranquilos al final

lunes, 12 de marzo de 2012

Semana Post C'an Picafort

Semana 5 Marzo-11 Marzo

Después de la prueba del duatlón olímpico de C'an Picafort y con las piernas bastante cargadas, semana de un poco de recuperación pero teniendo ya la vista en el 15 de Abril, día del Tristar Mallorca. Este es el resumen de la semana:
Lunes: 1,6 Km de natación en 45 minutos
Martes: 40 Km de bici en 1h41 minutos
Miércoles: 11 Km en 1 hora metiendo séries.
Jueves: 1,8 Km de natación y 1 vuelta al circuito Core en Gimnasio.
Viernes: Gran error. Tocaban 50 minutos de carrera continua con 4 repeticiones de 20 segundos de xispa. El error viene en pensar que en carrera ya estoy logrando correr a 4:10 y que para entrenos correr a 5 me parecia muy lento. Puede que sea cierto pero está semana tenía que ser de recuperación y no me la tome así en cuanto a la carrera a pie. Al final 50 minutos y 10,16 Km, no es un super ritmo pero acabe con muchas molestias en la parte del gemelo izquierdo en la parte superior. Después de analizar, creo que es debido a que he corrido mucho ne asfalto últimamente y me toca pasar un poco a correr en tierra.
Sábado. Descanso ya que tenía bastante molestias en el gemelo.
Domingo. Menos molestias y 75 Km de bici en 2h37minutos.

martes, 6 de marzo de 2012

Duatlón C'an Picafort

Bueno, lo primero de todo a destacar fue la gran organización de este duatlón, haciendose sobre la distancia olímpica, consistente en 10Km corriendo, 40 de bici y 5 corriendo teoricamente, aunque se hizo un poco más largo y fueron, 11-40-5.5, lo cual lo hizo muy duro pero muy divertido.

Se empezo la carrera casi puntualmente y salimos a por los primeros 10 Km. La verdad que me encontraba muy bien, me estaba saliendo un muy buen ritmo, ya que mirando el Garmin raro era cuando me marcaba + de 4,10 el Km, llendo con gente que siempre iba por delante mio y me encontraba bien, por lo que decidi mantener ritmo, ya que pensaba para que voy a bajar ritmo si me encuentro muy cómodo (iluso de mi). Los de adelante como siempre a su ritmo siempre llendo un poco destacado Miguel Fernández Miniño. Llegamos a la transición y empiezo la bici con buenas sensaciones, nos vamos juntando un grupo poco a poco y pensaba que me iria todo genial en este segmento, sin forzar mucho y me saldria buena medía, pero un error grande que hizo fui dar relevos muy continuos y exigiendome mucho sin reservarme, por lo que a los 10 Km aproximadamente, gemelo derecho se iba para arriba y me moria de dolor, asi que tocaba aflojar, olvidarme del grupo e ir dosificando y sin forzar demasiado. Me alcanzo otro grupo y me estuve enganchando un rato pero mis piernas no estaban para muchas florituras, así que en un repecho se me escapan y me olvido de ellos, sigo a lo mio, rodando e intentar llegar a la transición lo mejor posible. En el grupo de adelante, se juntaron en la bici 3 y se quedo un grupito de unos 10 para pelear por el Top 10.

Toca acabar la faena y correr los últimos 5, tenía incognitas como iría la cosa y aquí ya me pasaba factura los 10 Km primeros a un ritmo muy alto y la paliza de bici, así que después aguantar dolores de todo tipo en piernas, acabo este parcial en 5,03 Km, bajando casi 1 minuto el Km respecto al primer parcial, pero contento con acabar esta distancia ya mas dura, con 2h29m y en el puesto 84.

Mi enhorabuena a Miguel Fernández Miniño, ganador de la prueba, campeón de Baleares y un tio de lo simpático y amable con todo el mundo. Chapeau.

Y muchas gracias a mi hermano Rafa, por ser mi fiel seguidor y gran fotógrafo.

lunes, 27 de febrero de 2012

Semana 20 al 26 Febrero

Bueno, una semana más siguiendo el entreno de Pep Vidal y ya tenemos una nueva prueba el próximo domingo, el Duatlón de Can Picafort, distancia olímpica, veremos que tal va!! De momento los entrenos van bien y voy encontrandome bastante bien. Esto es el resumen de la semana, en la que el Jueves hize un descanso para ir a Montmelo con mi hermano y Jairo (una pasada).
Lunes: 55 minutos de gimnasio y 1900 de natación en 45 minutos
Martes: 30  minutos de gimnasio y 58 minutos de correr, un total de 10 km
Miércoles: 40 km de bici en 1h30 y 3 km de correr en 15 minutos.


Jueves: Visita a Montmeló.
Viernes: 1500 m nadando en 36 minutos
Sábado: Salida en bici con mi hermano de 2h30 y 64 Km. Buena para ir cogiendo forma para el Tristar.

Domingo: A recuperar lo del Jueves. 55 minutos y 9,6 Km

domingo, 19 de febrero de 2012

Semana 13 Febrero-19 Febrero

Tercera semana de entreno siguiendo el planning del entrenador y muy buenas sensaciones al acabar la semana. Este es el resumen de la semana:
Lunes: 1600 de natación y un 2 vueltas al circuito de adaptación en gimnasio.
Martes: 11 Km corriendo haciendo algunas series.
Miércoles: 1500 de natación y una vuelta al circuito core en gimnasio
Jueves: Descanso
Viernes: 12,5 Km corriendo haciendo séries en cuestas mortiferas.
Sábado: Salida en bici con mi hermano y Vicente bastante tranquilos. 2 horitas y 50 Km. Foto con la bici bien limpia y estrenando cubiertas a juego!!!!
Domingo: Multitransiciones, haciendo en total, 4,8 Km corriendo y 30 km de bici. Buenas sensaciones corriendo pudiendo llevar ritmos de 4,30 bastante bien y pudiendo estirar el ritmo.

martes, 14 de febrero de 2012

Semana 06/02-12/02

Seguimos con el planning marcado por Pep Vidal y de momento las sensaciones son bastante buenas, veremos si luego se plasman en buenos resultados, que tengo la confianza que será así.
Este es el detalle de la semana:
Lunes: 1800 metros de natación
Martes: Circuito Core (destroza-abdominales) + correr. Al final, debido al tiempo, lo hago en gimnasio. 38 minutos, en total unos 7.5 Km.
Miércoles: 1250 m de natación
Jueves: 2 horas y 9 minutos de bici con mi hermano exprimiendonos en la parte central. 55 Km a media de 25,6. No está mal.
Viernes: 2 horas de bici sólo. 57 Km a media de 28,6.
Sábado. Correr como el Martes pero cambiando las seríes. Esta vez en cuesta. Aprovechando que hacia buen día las hize en el Parque de la Riera y además hicimos sesión de fotos con mi hermano. A la tarde un poco de gimnasio.
Domingo. Descanso.