Duatló d'Artà

Después de haber hecho este duatlón el año pasado, tenía ganas de volver a repetir, ya que está muy bien organizado y es bastante más duro que un Duatlón Sprint cualquiera, así que dicho y hecho.

Este año hacía menos frío, menos viento y las condiciones en general eran bastante más favorables. Depués de la petinente recogida de dorsales, preparación de todo y calentamiento previo, ya estaba preparado para la batallas.

Decido situarme detrás de mis dos nuevos compañeros de club, Toni Morey y Miguel Coll, para seguir su ritmo a pie. Se da la salida y voy avanzando gente, intento llevar un ritmo fuerte pero no a muerte, ya que la segunda vuelta es muy dura. Voy llevando un ritmo de 4 a 4,10, lo que me hace estar bastante contento, pero al llegar el tramo de la cuesta y más especialmente las escaleras, bajo mucho el ritmo, decido subirlas caminando, ya que creo que tardo lo mismo que corriendo y me agoto mucho menos. En la bajada poco a poco voy recuperando sensaciones y doy la última vuelta bastante fuerte, acabando este parcial en 4.19 el Km.

Transición rápida y a pedalear para realizar los 30 Km de bici.

Al llegar a la salida del pueblo, se forma un grupito delante mía y al poco los alcanzo. Ya que el tramo de ida es bastante favorable y el ritmo no es muy alto, me pongo a tirar para llevar un buen ritmo. En el tramo de vuelta, intentamos organizar relevos, pero no hay manera y pasa lo de siempre, un grupito de 10-15 y sólo tiramos 4. Al final pasa lo que pasa, se baja el ritmo paulatinamente y no hay ningún acuerdo. Em la tercera vuelta y de camino a meta, se consiguen escapar dos miembros del grupo y justamente me doy cuenta tarde, así que sólo me queda resignarme, cabrearme bastante ya que los "compañeros" que no habían dado ningún relevo són los que más fuerzas tienen para responder al ataque, aunque no conseguimos alcanzarlos. Me alegro por los dos, ya que fueron los que mayor trabajo hicieron dentro del grupo. Al final, acabo los 30 Km con un cabreo de la hostia (se que no me tendría que importar mucho acabar el 50 o 60, pero la vena competitiva me puede, además, sino venimos a competir, para eso me quedo en casa), con una media bastante buena, pero con la sensación que podríamos haber cogido a algún grupo de delante.

Ya sólo quedan los últimos 3 Km, dos vueltas al circuito corto. Empiezo bien pero tengo bastantes molestias justo encima de la rodilla. Tengo la sensación de que como no afloje, se me va a subir el músculo, pero decido no aflojar y si se sube, pues ya se bajará. Poco a poco se me van llendo las molestías y consigo llegar a meta bastante contento, a medía de 4.04 esta parte.

Al final, posición 55 de la general, recortando 13 minutos el tiempo del año pasado, aunque de media la gente ha bajado unos 3 minutos en la bici, debido a las condiciones y que el circuito era un poco más corto. Bastante contento con la progresión.

Después del esfuerzo, charleta con los compañeros del nuevo club, los Triats, y de camino a casa, parada en el Cruce para reponer fuerzas.

Próxima prueba, Duatlón de Palma.

Fotos de la incondicional de Tamara

7. Rhader Silvesterlauf am 31. 12. 2012

Bueno, pues después de tener un tiempo el blog medio abandonado, pasaré a relatar mi San Silvestre Alemana.

Como ya viene siendo tradicional por estas fechas, partimos hacía Alemania para pasar 15 días de Vacaciones y relax, en las que aproveche para descansar deportivamente, a excepción de la carrera a pie.

El día 31 me apunté a la San Silvestre en Rhade, una población cercana a donde estabamos y en la que no había mucha participación. Estos alemanes, se nota que tienen un par de ...., ya que la San Silvestre fueron 11.5 Km. El circuito era bastante llano y todo por asfalto, por un paraje espectacular, rodeado siempre de bosques.

Se da la salida e intento exprimirme al máximo, por lo que me coloco en tercera posición al salir del estadio, lo que me hace pensar en poder subirme al podium (iluso). Al pasar el Km 3, me pasan dos atletas, y decido que me queda un puntito, por lo que me pego a rueda del segundo para no perder ritmo y ya veremos que pasa. Pasamos un par de Kms y veo que mi compañero de viaje (a partir de ahora, lo llamaré Paco, para así ahorrar palabras) , afloja un poco el ritmo, así que doy un pequeño acelerón y consigo ir separandome de él. Llegamos a mitad de carrera y parece que todo esta claro, voy a quedar 4, ya que los de delante están bastante lejos y también voy distanciando a "Paco". Pero nos metemos en una recta muy larga, y sopla mucho viento de cara, lo que hace que debido al ritmo que he marcado al principio, me pase factura y poco a poco "Paco" me vaya recortando metros, me pase y se marche siendome imposible seguirle el ritmo.

Al final, 5º puesto, a ritmo de 4.07 aproximadamente y muy contento por el buen rato pasado. Como anécdota, comentar que quede primero de mi grupo de edad!!!!!!!!

Después de esto, vuelta a Mallorca en la que estoy empezando a sumar volumenes de trabajo ya pensando en el Tristar, bueno, o eso creo, ya que sigo lo que Pep diga.

Este fin de semana, toca Duatló d'Artà, donde volveremos a sufrir como el año pasado. Nos vemos!!!

Media Maratón de Magaluf

Hacía ya tiempo que quería estrenarme en esta distancia y más, después del Half Ican, donde corrí con las piernas destrozadas, por lo que tenía ganas de afrontar una media maratón, sin la paliza anterior.

Hace unos 2 meses o más, vi esta prueba y me apunté sin pensarlo. La verdad, que los entrenos que he realizado, no encuentro que hayan sido muy específicos, porque poco he variado la dinámica de los entrenos, pero sinceramente, visto el resultado, estoy satisfecho, por lo que seguiré siguiendo las órdenes del gran Mister Pep Vidal hasta la muerte, si es necesario.

Mi intención era bajar de la 1h30, visto el rendimiento de la Maratón combinada del Cruce, en la que corrí los casi 11 km de la parte inicial a 4.08, pero no las tenía todas conmigo, y más después de hablar con Pep, que me dijo que estaría entre 1h30 y 1h35.

Llegó a Magaluf y me encuentro con algunas caras conocidas, lo que me hace entretenerme en compartir algunas impresiones y así liberar tensiones. Hace un poco de frío, ya que son las 8.30 de la mañana pero parece que hoy va a ser un gran día en cuanto al tiempo, así que a disfrutar sea dicho.

Hago el calentamiento pertinente y en poco tiempo ya estoy preparado para empezar la prueba. Me situo en la parte central de la manada de salida y sin más preambulos se da la salida.

Desde prácticamente el primer momento, veo que este no va a ser mi día, que marchando a un ritmo bastante forzado, no bajo de 4,20 el Km y eso que estamos al principio, por lo que los primeros Kms se me hacen bastante cuesta arriba, ya que será imposible alcanzar el objetivo marcado. A veces, es mejor no ser tan exigente con uno mismo, ya que el rendimiento en carrera depende de muchos factores y uno de ellos es el mental, así que venirse a bajo mentalmente no es lo ideal para afrontar un reto. Pienso en aflojar el ritmo y dejar de sufrir, ya que no voy a conseguir el objetivo marcado, pero mentalmente me autoengaño y pienso¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Vamos Cocoooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
A medida que van pasando los Km sigo con la misma sensación, pero voy restando Kms poco a poco y pensando en el siguiente avituallamiento.

Y llega el momento en el que me encuentro con un poco de chispa, alrededor del Km 9 y empiezo a forzar un poco más el ritmo. No marco unos ritmos impresionantes pero ya voy marcando los Km a 4.18 más o menos.

Hasta el final, la verdad que me encuentro bastante bien de piernas y el haber pasado el bache inicial me hace crecerme un poco más. Llego a la meta, con un tiempo de 1h33 y el 94, acabando a una media de 4.24. Como curiosidad, comentar que en el Km 10 llevaba una media de 4.30.

 
La valoración de la prueba es bastante positiva, ya que me he acercado a mi objetivo, he pasado un banche mentalmente  y me he rehecho, así que a seguir entrenando y disfrutando con todo esto que me apasiona.

Para recuperar fuerzas, previa parada en casa para compartir opiniones con mi confesora Tamara, tocaba la comida de final de temporada con los compañeros de Triats, que aunque todavía no soy miembro del equipo, me invitarón a dicho evento. Todo genial y la verdad que lo pasamos en grande. Lo único malo fue tener al "Abuelo", diciendome que tendría que haber bajado de 1h30 sin problemas. Como me gustaría llegar a su edad, y estar tan bien como él, eso si, sin abusar tanto de según que sustancias...

Maratón Combinada el Cruce

El pasado sábado día 8 de Diciembre tuvo lugar la segunda edición de la Maratón combinada del Cruce, en la zona de Vilafranca. Las distancias a recorrer, eran 10.8 km de carrera a pie y 33 km de ciclismo.

Al ir de camino hacia allí, me doy cuenta que hace menos frio que el pasado fin de semana en Sa Pobla, pero por desgracia, ha llovido un poco. Esto hace que haya un par de curvas del circuito de bici que sean un poco peligrosas.

Inicio el calentamiento y me encuentro con muchos conocidos. Poco a poco va llegando la gente y observo que seremos más que el año pasado, lo que implica más pelotones en la bici.

Se da la salida y decido marcarme un ritmo entre 4.05-4.10 minutos el Km, ya que son casi 11 km y se puede hacer bastante largo. A medida que van pasando los Km me voy encontrando cómodo y cuando me coge Manolo (Triats), decido tirar un poquito más fuerte e intentar no perder la referencia de Toni Swim, que lo llevamos a unos 200 m durante casi toda la carrera a pie. Al final, objetivo cumplido y acabamos el tramo a media de 4.08. Hago una transición bastante buena y en los primeros metros de la bici voy mirando hacia atrás para ver si puedo ir con Manolo, pero veo que me pasan un par de hombres de Caldentey, uno de ellos Leandro, por lo que sintiendoló mucho, tengo que empezar a apretar y olvidarme de Manolo.

Poco a poco, vamos adelantando gente ya que llevamos un buen ritmo. En el tramo hacía Vilafranca no puedo tirar, ya que me es imposible, pero en el tramo de vuelta, aprovechando que es un poco favorable y es perfecto para mis condiciones, aprovecho para ir marcando ritmo. Vamos haciendo Kms y hay gente que chupa rueda, no da ni un puñetero relevo y encima cuando pasan los Muntaner, intentan seguir la rueda. Eso ya me parece tener mucha mucha cara!!!!!!
Al empezar la 4 vuelta ya no puedo más y en el tramo de ligera subida el grupo se me escapa y decido coger mi ritmo. Una pena, ya que hubiera cogido a José Lares y Tito (Triats) e incluso alguno más, pero las piernas decían basta. Voy recuperando piernas y voy cogiendo un buen ritmillo de nuevo. Al llegar a la mitad de la última vuelta, consigo alcanzar a Leandro y un par más, por lo que decido apretar al máximo todo el tramo de vuelta e intentar que no me cojan la rueda, pero se consiguen enganchar, por lo que no me queda otra que apretar y darlo todo. Consigo llegar el primero del grupito a la curva y entro el primero del grupito.

Acabo muy contento, mejorando mi tiempo del año pasado en 7 minutos, con buenos parciales de carrera a pie y bici y con el puesto 22 de la general.

Ahora toca pensar ya en el próximo domingo, en la 1/2 Maratón de Magaluf. El objetivo es bajar de 1h30, aunque no se si s apuntar muy alto, pero se intentará. Y después, comida con mis nuevos compañeros de Triats.

Fotos cortesía del gran fotografo de mi hermano. Toda la sesión de fotos, en mifotomallorca.

Duatlón de Sa Pobla 2012

El pasado domingo, día 02/12 tenía lugar el Duatlón de Sa Pobla. Tenía bastante ganas ya que es un circuito que me gusta bastante, especialmente la bici, ya que es totalmente llano y favorece mis características de rodador, además, desde las últimas salidas con los Trias, me encuentro bastante fuerte.

Llego prontito, paso a buscar el dorsal e inicio el calentamiento en bici. La verdad que hacía mucho frio y las manos se me congelaban sin guantes. Después, toca hacer check-in de bici y luego calentamiento de correr, donde me junto con mis futuros compañeros de Triats, a mi manera de entender, eso si es un equipo de verdad. Todo sea dicho, que me sabe mal dejar Bimont por Miniño, ya que toda duda que he tenido me la ha resuelto y estoy seguro que si tuviera tiempo para gestionar el club, funcionaría de otra manera muy distinta.

Justo antes de la salida, me encuentro con Jaume y me comenta que piensa hacer liebre de otro compañero de Bimont e ir a ritmo de 4 min/km. Pienso, esta es la mía, y si pudiera aguantar su rueda en bici me saldría muy buen resultado.
Se da la salida y como siempre, la gente sale a tope. Yo intento seguir la estela de Jaume pero veo que me es imposible, por poco, pero metro a metro se me va distanciando. Yo sigo exprimiendo mis piernas para intentar llegar lo mejor posicionado a la T1, y consigo marcar un ritmo de 3,58 min/km, lo que me hace bajarme muy contento a darlo todo en la bici.

Transición rápida y poco a poco voy cogiendo el ritmo. Voy pasando gente y para variar todo el mundo se intenta enganchar.

Al poco rato, se forma un grupito en la que sólo pasamos 4 o 5 al relevo, el resto a chupar rueda como unos ........
Al final de la última vuelta cogemos un pequeño pelotón y todos a no perder la rueda. En el punto de giro, se da un acelerón y entre que quedaba poquito y que ya iba bastante tostado de piernas, decido ir dejando pasar a la gente y me uno al final del pelotón. Al poco, llegamos a la T2 y toca hacer el último tramo.

Al principo, ando bastante mal de piernas y los gemelos me dan más de un aviso pero poco a poco se van quitando las molestias y puedo empezar a apretar un poco más. Sigo intentando mantener un ritmo bueno y al final consigo acabar a media de 4,08 esta última parte.

 

Acabo en la posición 44, con el parcial 30 de bici y mejorando mi marca del año pasado en casi 7 minutos, lo que me hace estar muy contento con mi rendimiento, ya que mejorar ese tiempo en una prueba tan corta creo que es bastante mejoría, así que creo que hay que seguir con el gran Pep Vidal, que gracias a él, he mejorado mucho mis ritmos de carrera a pie.

Próxima estación, sábado día 9 en Vilafranca, en la Maratón Combinada del Cruce.

Mes de Noviembre

Hace ya varias semanas que no actualizaba el blog, ya que no había mucha cosa interesante que contar. La verdad que ahora tampoco tengo mucho que contar, pero a partir del próximo fin de semana, toca la vuelta a la competición.

Durante estas tres semanas, los entrenos no han sido de mucha carga. Por lo general he intentado seguir el planning marcado por Pep y más o menos lo he ido cumpliendo bastante bien.

Lo que más tengo que destacar, son las salidas de los sábados con los compañeros de Triats. Gracias a ellos, me estoy exprimiendo al máximo y estoy disfrutando de la bici como hacía bastante tiempo que no lo hacía. Además, hay que decir que es un grupo de personas excepcional y hay un buen rollo impresionante, por lo que por todas estas razones ya tengo decidido que el año que viene seré un nuevo Triat. Bueno, si me aceptan.

También, me gustaría comentar el gran entreno de multitransiciones cerca del Festival Park organizado por Pep y varios miembros del CTC, que montarón todo como si se tratará de una carrera. Una pasada, un gran entreno donde sufrí muchisimo y un gran ambiente.

Ahora toca centrarse en las siguiente pruebas:

2 de diciembre. Duatlón Sa Pobla.
8 de diciembre. Maratón combinada el Cruce.
16 de diciembre. 1/2 Maratón de Calvia. Parece que al final se va a celebrar por lo que será mi estreno en la distancia si no tenemos en cuenta el Half Ican.

Veremos que tal va todo..............................

Semana del 22 al 28 de Octubre

Vuelta por completo a las rutinas de trabajo y entrenos. Poco a poco la sobrecarga del hombro derecho se va marchando.

Lunes: Descanso
Martes: Salida en bici con Jairo para disfrutar la compañia de un crack. La última salida de este año juntos, ya que se ha marchado para Valencia. 1h45 y 34 Km.
Miércoles: 1700 m de natación en 45 minutos
Jueves: Descanso
Viernes: 1900 m de natación en 41 minutos
Sábado. Quedada a las 9:15 en el Festival para homenajear a las victimas que han perdido la vida en las carreteras. Esperemos que algún día empiecen a respetar a los ciclistas en la carretera y no nos vean como una molestia. Este día, decidí juntarme con los compañeros de Triats y la verdad que disfrute mucho. Al final 2h35 para hacer 71 Km.
Domingo. 8,64 Km de running en 44 minutos