domingo, 29 de abril de 2012

Semana del 23/04/12 al 29/04/12

Semana pre-competición. La próxima semana, el sábado, toca el Triatlón Olímpico de la Colonia de Sant Jordi. Semana con bastante carga de natación, normal de carrera a pie y con no mucha carga de bici, pero acabando bastante cansado de piernas el domingo.
Detalle de la semana:
Lunes: Natación. 56:30. 2500 m
Martes: 10.43 Km corriendo en 1h04
Miércoles: Natación. 56:30. 2400 m
Jueves: Descanso
Viernes: 13.40 Km corriendo en 1h21.
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Sábado. Salida con una parte del grupo de entreno de Pep Vidal, haciendo unos 28 minutos de natación, calculando unos 1200-1300 metros, para luego hacer series de bici de 10 Km descansando 3 Km entre cada serie. 1h53para hacer un total de 54.41 Km. Las series eran en una recta totalmente llana así que la media fue bastante media.

Domingo: Salida en bici de 2h30, para hacer 63.30 Km, notando las piernas casi desde el primer momento bastante cansadas, lo que significa que el día anterior me di bastante caña.

lunes, 23 de abril de 2012

Semana del 16 de Abril al 22 Abril

Semana de descarga después del Tristar.
Lunes: Descando.
Martes: 1.5 Km de natación en 36 minutos
Miércoles: Salida en bici con Jairo. 30 Km en 1h25
Jueves: 10 Km en 51 minutos con los gemelos muy cargados a partir de los 20 minutos
Viernes: 2.8 Km de natación en 1h05
Sábado: 76,43 Km en 3 horas, notando a partir de la mitad las piernas bastante cansadas.
Domingo: Descanso.
Ahora toca machacar un poco más para llegar a tope al Triatlón Olímpico de la Colonia de Sant Jordi el próximo 5 de Mayo.

Tristar Mallorca 111

Bueno, primero detallaré los entrenos de la semana correspondiente del Tristar para luego hacer la crónica de la carrera:
Lunes: 50 Km de bici en 1h53. Se me rompe el cable del cambio trasero, cosa al principio me cabreo pero pensando que me podria haber pasado en el Tristar, agradezco, ya que antes de la prueba estaría recien revisada y con cables nuevos.
Martes: 2.55 Km de natación en 1h03
Miércoles: 40 minutos de correr para hacer 7,35 Km
Jueves: 50 minutos de correr para hacer 10 Km
Viernes: 2 Km de natación en 44:30
Sábado: 25 Km de bici en 1 hora para hacer una pequeña transición y correr 3,37 Km en 15 minutos.

A partir de aquí, se acaban los entrenos y comienza el Tristar.

A las 4 de la tarde subo a Portocolom para hacer checkin en boxes de todo el materias, despues voy al hotel que había reservado en Cala d'Or, el Hotel Cala d'Or, donde lo único que puedo decir es que me trataron genial, y luego de nuevo a Portocolom para briefing de carrera y pasta party, sin abusar pero comiendo dos buenos platos de pasta. De ahí, de nuevo al hotel y poco más. Intentaba dormirme y no había manera, lo intente de todas las maneras hasta que al final cai por agotamiento.

Suena el despertador a las 6:20, para asi desayunar 2h antes de la carrera para no tener ninguna complicación y de ahí a Portocolom, donde el gran hermano que tengo ya me estaba esperando. Que un hermano te este esperando a las 7:30 de la mañana para quitar los nervios de la competición y para poder solucionar todos los problemas que pudiera haber no tiene precio.
Sobre las 7:45 se pone a llover bastante y el panorama es bastante desolador, ya que pensar en aguantar toda la prueba así, quita los ánimos a cualquiera, pero por suerte, un poco antes de la salida, el tiempo mejoró.
La salida se dio bastante puntual. Salieron los Pro con un poco de ventaja y a los pocos segundos salimos el resto. Hasta la primera boya, todo fueron patadas, manotazos, etcc.....Con lo grande que es el mar y todos nos peleamos por ir por el mismo camino. Después de la primera boya, pude nadar un poco más tranquilo, para llegar al final con un tiempo de 16:46. Bastante contento con la natación y toca ir a por la bici, eso si, haciendo una transición muy lenta debido a que puse mallot, chaleco, manguitos junto con un mareo importante.
Empieza la bici y decido regular bastante, ya que conocia el circuito y era bastante exigente con una parte inicial con muchos repechos, después un tramo llano para rodar acoplado, luego la subida a Sant Salvador y acabar con un tramo favorable a Sant Salvador. La primera vuelta fue bastante bien, encontrandome en casi todo el circuito bastante bien y sin sufrir en exceso en la subida a Sant Salvador.
En la segunda vuelta, los repechos me cuestan ya un poco más, el tramo llano, como pegaba un poco de viento desde cola, la verdad es que todo el mundo vuela. En la segunda subida, la verdad que ya las piernas no andaban tan bien y llendo con el mínimo desarrollo subo justito, no muriendome pero si que sufriendo bastante.
En la bajada, la verdad que arriesgo un poco, ya que pienso que puedo recortar lo que haya perdido en la subida. No me salio mal, pero analizandolo en frio, podría haber enviado todo a la ....por ser un poco imprudente, pero por suerte todo salio bien.
De camino a Portocolom se puso a diluvir, no fue muy peligroso pero fue bastante incomodo, ya que cada vez tenía mas sensación de frio.
Al llegar a Portocolom estaba bastante contento, ya que iba cumpliendo el objetivo marcado y "solo" me quedaban 10 Km corriendo. En total, 3h44, que para ser 100 km con dos subidas a Sant Salvador no estaba nada mal.
Transición de nuevo muy lenta. No me entraban los zapatos, ya que no sentía los pies y tampoco me podia abrochar el reloj. Después de 4:30 salgo de la transición y me pongo a correr. Los 2 primeros Km los hago bastante bien, siguiendo las piernas la inercia de la bici. A partir de ahí ya no me encontraba muy bien, cosa normal después de la paliza acumulada, pero con el paso de los Km me voy sintiendo un poco mejor, eso si, con cada repecho bajaba mucho el ritmo ya que mis piernas no andaban.
A partir del Km 8, decidi echar el resto e intentar apretar al máximo. Al final consigo llegar con un parcial de 49:06 corriendo a 4:48, que es bastante digno contando que ya tenía muy pocas reservas y en comparativa con otras carreras.
Yas sólo quedaba la entrada a meta, donde me esperaban mis familiares. Entro casi siguiendo el ritmo de la música y muy contento por haber acabado, haber cumplido con el objetivo de bajar de 5h30, acabando en 5h02.

Después de este gran reto, ya tengo en mente nuevos objetivos. Como principal objetivo el Half ICAN de Paguera en Septiembre. Hasta entonces varias competiciones. Y de cara al año que viene, repetir el Tristar, intentar acabar y bajar de las 5 horas, soñando con poder llegar a las 4h45, cosa factible pero difícil.

lunes, 9 de abril de 2012

Semanas 19 Marzo al 8 de Abril

Bueno, después de tener un poco olvidado el blog durante estas semanas pasadas ya que no había ninguna competición de por medio para explicar, paso a poner resumen de estas tres semanas pasadas:

Semana del 19 Marzo al 25 Marzo
3,55 Km de natación en 1:26
128 Km de bici en 5:53
14,82 Km corriendo en 1:15
30 minutos de gimnasio

Semana del 26 Marzo al 1 Abril
3,7 Km de natación en 1:31
208 Km de bici en 8:18. Descatando la salida del domingo de 4 horas, haciendo Coll de Soller y Puigmajor con buenas sensaciones
28,7 Km corriendo en 2:35

Semana del 2 Abril al 8 Abril
4,7 Km de natación en 1:54. El Lunes que tocaba descanso aproveche para estrenar el neopreno y hacer una sesion de fotos con el gran fotógrafo de mi hermano. Adjunto para mi la mejor foto
201 Km de bici, estrenando ruedas y destacando la salida el sábado con el grupo minimax haciendo 121 Km en 4 horitas.
11,2 Km corriendo en 56 minutos.
30 minutos de gimnasio.

Todo esto, para afrontar con garantías la primera gran cita de la temporada, el Tristar Mallorca.