Media Maratón de Magaluf

Hacía ya tiempo que quería estrenarme en esta distancia y más, después del Half Ican, donde corrí con las piernas destrozadas, por lo que tenía ganas de afrontar una media maratón, sin la paliza anterior.

Hace unos 2 meses o más, vi esta prueba y me apunté sin pensarlo. La verdad, que los entrenos que he realizado, no encuentro que hayan sido muy específicos, porque poco he variado la dinámica de los entrenos, pero sinceramente, visto el resultado, estoy satisfecho, por lo que seguiré siguiendo las órdenes del gran Mister Pep Vidal hasta la muerte, si es necesario.

Mi intención era bajar de la 1h30, visto el rendimiento de la Maratón combinada del Cruce, en la que corrí los casi 11 km de la parte inicial a 4.08, pero no las tenía todas conmigo, y más después de hablar con Pep, que me dijo que estaría entre 1h30 y 1h35.

Llegó a Magaluf y me encuentro con algunas caras conocidas, lo que me hace entretenerme en compartir algunas impresiones y así liberar tensiones. Hace un poco de frío, ya que son las 8.30 de la mañana pero parece que hoy va a ser un gran día en cuanto al tiempo, así que a disfrutar sea dicho.

Hago el calentamiento pertinente y en poco tiempo ya estoy preparado para empezar la prueba. Me situo en la parte central de la manada de salida y sin más preambulos se da la salida.

Desde prácticamente el primer momento, veo que este no va a ser mi día, que marchando a un ritmo bastante forzado, no bajo de 4,20 el Km y eso que estamos al principio, por lo que los primeros Kms se me hacen bastante cuesta arriba, ya que será imposible alcanzar el objetivo marcado. A veces, es mejor no ser tan exigente con uno mismo, ya que el rendimiento en carrera depende de muchos factores y uno de ellos es el mental, así que venirse a bajo mentalmente no es lo ideal para afrontar un reto. Pienso en aflojar el ritmo y dejar de sufrir, ya que no voy a conseguir el objetivo marcado, pero mentalmente me autoengaño y pienso¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Vamos Cocoooooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
A medida que van pasando los Km sigo con la misma sensación, pero voy restando Kms poco a poco y pensando en el siguiente avituallamiento.

Y llega el momento en el que me encuentro con un poco de chispa, alrededor del Km 9 y empiezo a forzar un poco más el ritmo. No marco unos ritmos impresionantes pero ya voy marcando los Km a 4.18 más o menos.

Hasta el final, la verdad que me encuentro bastante bien de piernas y el haber pasado el bache inicial me hace crecerme un poco más. Llego a la meta, con un tiempo de 1h33 y el 94, acabando a una media de 4.24. Como curiosidad, comentar que en el Km 10 llevaba una media de 4.30.

 
La valoración de la prueba es bastante positiva, ya que me he acercado a mi objetivo, he pasado un banche mentalmente  y me he rehecho, así que a seguir entrenando y disfrutando con todo esto que me apasiona.

Para recuperar fuerzas, previa parada en casa para compartir opiniones con mi confesora Tamara, tocaba la comida de final de temporada con los compañeros de Triats, que aunque todavía no soy miembro del equipo, me invitarón a dicho evento. Todo genial y la verdad que lo pasamos en grande. Lo único malo fue tener al "Abuelo", diciendome que tendría que haber bajado de 1h30 sin problemas. Como me gustaría llegar a su edad, y estar tan bien como él, eso si, sin abusar tanto de según que sustancias...

Maratón Combinada el Cruce

El pasado sábado día 8 de Diciembre tuvo lugar la segunda edición de la Maratón combinada del Cruce, en la zona de Vilafranca. Las distancias a recorrer, eran 10.8 km de carrera a pie y 33 km de ciclismo.

Al ir de camino hacia allí, me doy cuenta que hace menos frio que el pasado fin de semana en Sa Pobla, pero por desgracia, ha llovido un poco. Esto hace que haya un par de curvas del circuito de bici que sean un poco peligrosas.

Inicio el calentamiento y me encuentro con muchos conocidos. Poco a poco va llegando la gente y observo que seremos más que el año pasado, lo que implica más pelotones en la bici.

Se da la salida y decido marcarme un ritmo entre 4.05-4.10 minutos el Km, ya que son casi 11 km y se puede hacer bastante largo. A medida que van pasando los Km me voy encontrando cómodo y cuando me coge Manolo (Triats), decido tirar un poquito más fuerte e intentar no perder la referencia de Toni Swim, que lo llevamos a unos 200 m durante casi toda la carrera a pie. Al final, objetivo cumplido y acabamos el tramo a media de 4.08. Hago una transición bastante buena y en los primeros metros de la bici voy mirando hacia atrás para ver si puedo ir con Manolo, pero veo que me pasan un par de hombres de Caldentey, uno de ellos Leandro, por lo que sintiendoló mucho, tengo que empezar a apretar y olvidarme de Manolo.

Poco a poco, vamos adelantando gente ya que llevamos un buen ritmo. En el tramo hacía Vilafranca no puedo tirar, ya que me es imposible, pero en el tramo de vuelta, aprovechando que es un poco favorable y es perfecto para mis condiciones, aprovecho para ir marcando ritmo. Vamos haciendo Kms y hay gente que chupa rueda, no da ni un puñetero relevo y encima cuando pasan los Muntaner, intentan seguir la rueda. Eso ya me parece tener mucha mucha cara!!!!!!
Al empezar la 4 vuelta ya no puedo más y en el tramo de ligera subida el grupo se me escapa y decido coger mi ritmo. Una pena, ya que hubiera cogido a José Lares y Tito (Triats) e incluso alguno más, pero las piernas decían basta. Voy recuperando piernas y voy cogiendo un buen ritmillo de nuevo. Al llegar a la mitad de la última vuelta, consigo alcanzar a Leandro y un par más, por lo que decido apretar al máximo todo el tramo de vuelta e intentar que no me cojan la rueda, pero se consiguen enganchar, por lo que no me queda otra que apretar y darlo todo. Consigo llegar el primero del grupito a la curva y entro el primero del grupito.

Acabo muy contento, mejorando mi tiempo del año pasado en 7 minutos, con buenos parciales de carrera a pie y bici y con el puesto 22 de la general.

Ahora toca pensar ya en el próximo domingo, en la 1/2 Maratón de Magaluf. El objetivo es bajar de 1h30, aunque no se si s apuntar muy alto, pero se intentará. Y después, comida con mis nuevos compañeros de Triats.

Fotos cortesía del gran fotografo de mi hermano. Toda la sesión de fotos, en mifotomallorca.

Duatlón de Sa Pobla 2012

El pasado domingo, día 02/12 tenía lugar el Duatlón de Sa Pobla. Tenía bastante ganas ya que es un circuito que me gusta bastante, especialmente la bici, ya que es totalmente llano y favorece mis características de rodador, además, desde las últimas salidas con los Trias, me encuentro bastante fuerte.

Llego prontito, paso a buscar el dorsal e inicio el calentamiento en bici. La verdad que hacía mucho frio y las manos se me congelaban sin guantes. Después, toca hacer check-in de bici y luego calentamiento de correr, donde me junto con mis futuros compañeros de Triats, a mi manera de entender, eso si es un equipo de verdad. Todo sea dicho, que me sabe mal dejar Bimont por Miniño, ya que toda duda que he tenido me la ha resuelto y estoy seguro que si tuviera tiempo para gestionar el club, funcionaría de otra manera muy distinta.

Justo antes de la salida, me encuentro con Jaume y me comenta que piensa hacer liebre de otro compañero de Bimont e ir a ritmo de 4 min/km. Pienso, esta es la mía, y si pudiera aguantar su rueda en bici me saldría muy buen resultado.
Se da la salida y como siempre, la gente sale a tope. Yo intento seguir la estela de Jaume pero veo que me es imposible, por poco, pero metro a metro se me va distanciando. Yo sigo exprimiendo mis piernas para intentar llegar lo mejor posicionado a la T1, y consigo marcar un ritmo de 3,58 min/km, lo que me hace bajarme muy contento a darlo todo en la bici.

Transición rápida y poco a poco voy cogiendo el ritmo. Voy pasando gente y para variar todo el mundo se intenta enganchar.

Al poco rato, se forma un grupito en la que sólo pasamos 4 o 5 al relevo, el resto a chupar rueda como unos ........
Al final de la última vuelta cogemos un pequeño pelotón y todos a no perder la rueda. En el punto de giro, se da un acelerón y entre que quedaba poquito y que ya iba bastante tostado de piernas, decido ir dejando pasar a la gente y me uno al final del pelotón. Al poco, llegamos a la T2 y toca hacer el último tramo.

Al principo, ando bastante mal de piernas y los gemelos me dan más de un aviso pero poco a poco se van quitando las molestias y puedo empezar a apretar un poco más. Sigo intentando mantener un ritmo bueno y al final consigo acabar a media de 4,08 esta última parte.

 

Acabo en la posición 44, con el parcial 30 de bici y mejorando mi marca del año pasado en casi 7 minutos, lo que me hace estar muy contento con mi rendimiento, ya que mejorar ese tiempo en una prueba tan corta creo que es bastante mejoría, así que creo que hay que seguir con el gran Pep Vidal, que gracias a él, he mejorado mucho mis ritmos de carrera a pie.

Próxima estación, sábado día 9 en Vilafranca, en la Maratón Combinada del Cruce.

Mes de Noviembre

Hace ya varias semanas que no actualizaba el blog, ya que no había mucha cosa interesante que contar. La verdad que ahora tampoco tengo mucho que contar, pero a partir del próximo fin de semana, toca la vuelta a la competición.

Durante estas tres semanas, los entrenos no han sido de mucha carga. Por lo general he intentado seguir el planning marcado por Pep y más o menos lo he ido cumpliendo bastante bien.

Lo que más tengo que destacar, son las salidas de los sábados con los compañeros de Triats. Gracias a ellos, me estoy exprimiendo al máximo y estoy disfrutando de la bici como hacía bastante tiempo que no lo hacía. Además, hay que decir que es un grupo de personas excepcional y hay un buen rollo impresionante, por lo que por todas estas razones ya tengo decidido que el año que viene seré un nuevo Triat. Bueno, si me aceptan.

También, me gustaría comentar el gran entreno de multitransiciones cerca del Festival Park organizado por Pep y varios miembros del CTC, que montarón todo como si se tratará de una carrera. Una pasada, un gran entreno donde sufrí muchisimo y un gran ambiente.

Ahora toca centrarse en las siguiente pruebas:

2 de diciembre. Duatlón Sa Pobla.
8 de diciembre. Maratón combinada el Cruce.
16 de diciembre. 1/2 Maratón de Calvia. Parece que al final se va a celebrar por lo que será mi estreno en la distancia si no tenemos en cuenta el Half Ican.

Veremos que tal va todo..............................

Semana del 22 al 28 de Octubre

Vuelta por completo a las rutinas de trabajo y entrenos. Poco a poco la sobrecarga del hombro derecho se va marchando.

Lunes: Descanso
Martes: Salida en bici con Jairo para disfrutar la compañia de un crack. La última salida de este año juntos, ya que se ha marchado para Valencia. 1h45 y 34 Km.
Miércoles: 1700 m de natación en 45 minutos
Jueves: Descanso
Viernes: 1900 m de natación en 41 minutos
Sábado. Quedada a las 9:15 en el Festival para homenajear a las victimas que han perdido la vida en las carreteras. Esperemos que algún día empiecen a respetar a los ciclistas en la carretera y no nos vean como una molestia. Este día, decidí juntarme con los compañeros de Triats y la verdad que disfrute mucho. Al final 2h35 para hacer 71 Km.
Domingo. 8,64 Km de running en 44 minutos

Duavins 2012

Bueno, pues después de una semana de vacaciones y desconexión total de triatlón y trabajo, tocaba volver a los entrenos y a la disputa del Duavins, ya que el año pasado me gusto mucho la experiencia.

Eso si, el Martes, junto con mi hermano, Toni seguí, realizamos una sesión de fotos para la marca Canyon que espero algún día vean la luz en su web. :-)

Y llega el sábado, y nos ponemos junto con Tamara rumbo a Consell para hacer todo el proceso de cada carrera y las charlas típicas pre-carrera.

Al poco tiempo de estar en el arco de meta, se da la salida y la gente como siempre sale a 1000 x hora. Yo, decido dosificar un poco e intentar no fundirme en el primer km, e intento llevar un ritmo de 4,05. Poco a poco voy adelantando algún puesto, pero la verdad que muy pocos, ya que siempre soy muy lento en el primer parcial. Al final, acabo con un tiempo de 19:33 y con el parcial 73.

Transición rápida y veo que se forma un grupito delante mía que espero coger en la bajada hacía el Cami Vell de Muro. Al girar, ya casi estoy a rueda y rápido me engancho al grupo y aprovecho la primera vuelta para recuperar un poco el aire. Al empezar la segunda vuelta, me pongo delante del grupo en la bajada y me pongo a tirar casi toda la vuelta hasta que en la cuesta de llegada me pasa todo el grupo intentando seguir a un duatleta que nos paso como una moto. En la bajada, consigo engancharme de nuevo al grupo y decido recuperar un poco de nuevo, dando algún relevo, pero mínimo, ya que ya llevo un buen calentón de la anterior vuelta y me quema mucho que la gente vaya a rueda sin dar un puñetero relevo y luego demuestran que podrían pasar a los relevos, pero su carrera es la de chupar rueda. La última vuelta es más de lo mismo y llegamos a la T2 con el grupo disgregado, cosa que no me preocupa mucho ya que ahora depende de cada uno, así que a correr sea dicho. Acabo con un tiempo de 37:38, marcando el parcial 47.

Empiezo a correr y la verdad que me encuentro bastante bien, poco a poco voy pasando a casi todos los que iban en mi grupo y voy avanzando posiciones. En la mitad de la vuelta, observo a lo lejos al gran Marc, cosa que me hace crecerme un poco más y seguir con el ritmo. En la cuesta de unos 400 m, me pongo detrás de él, y pienso que por una vez que le puedo ganar, tengo que darlo todo. Así que dicho y hecho, afrontamos la recta de meta sumidos en un sprint que consigo ganar por un metro de distancia. Estoy seguro que las molestías que tenía le lastrarón un poco a Marc durante la carrera porque sino hubiera estado más adelante, ya que es un crack.

Al final, muy contento con la última parte de carrera, marcando un tiempo de 10:08 y marcando el parcial 32.
En lineas generales, acabo muy contento con el resultado, ya que he mejorado la marca del año pasado en unos 4 minutos, contando que el recorrido de carrera a pie en la primera vuelta fue un poco más corto que el año pasado, me hace pensar en una mejora de unos 3 minutos, y viendo que acabe muy entero.
Me gustaría destacar la gran organización de este Duatlón, siendo en mi opinión la mejor prueba de todos los eventos en los que he participado y por el precio de 15 €. Lo que me hace pensar que marcas como ICAN sólo piensan en ganar dinero y el resto no importa. Dar las gracias a todos los miembros del CTC que han hecho posible está prueba, estando en todo momento con una sonrisa aunque llevarán desde las 5 de la mañana en pie.

Half Ican Paguera

Bueno, después de un tiempo desconectado del blog, vuelvo para contar como fue mi primera experiencia en la media distancia, bueno exceptuando el Tristar de este año.
El Viernes a medio día, voy al Briefing de la carrera y la verdad que no comentan mucha cosa interesante, lo único a resaltar es que las previsiones son de mala mar.
El sábado por la mañana el despertador suena a las 05:15 y me pongo en marcha. Desayuno como siempre y me tomo un Omeprazol para evitar problemas estomacales, ya que mi estomago no es ninguna roca. Voy de camino a Paguera y veo que el tiempo no tiene muy buena pinta, así que pienso que tocará sufrir como en el Tristar.
Llego a Paguera y las previsiones de la organización se hacen realidad, por lo que a los pocos minutos anuncian que el neopreno será permitido en dicho segmento, cosa que me alegra bastante por el tema de poder llevar las medias de compresión. Pongo las zapatillas, bidones y geles en la bici, empieza la música y el nerviosismo empieza a aflorar en mi, pero al ver a mi hermano me tranquilizo bastante.
Me pongo el neopreno e intento nadar un poco para calentar y para ver como superar el fuerte oleaje.

 Ya en el primer momento me da mala pinta, pero recuerdo el día que hicimos el reconocimiento del circuito del IronTri de CalaMillor y una vez pasadas las primeras olas todo suaviza pero el problema es que me es imposible pasar las primeras olas, así que no veo posible que se pueda realizar pero como no tengo mucha idea de esto, no las tengo todas conmigo. En la playa se forman corrillos y más o menos todo el mundo comenta lo mismo, que no se va a poder realizar y ya escucho que seguramente pasará a ser un Duatlón.Pep (mister), me comenta que seguramente se hagan 7 Km-90Km-21 Km, lo que me preocupa bastante ya que si me daba mucho respeto la media maratón, más con 7 km ya acumulados. Aprovecho para hablar con Joan Espina y con mi hermano para intentar no pensar en nada y estar distraido. Al final, después de una larga espera anuncían que se cancela la natación y se harán 10 km de inicio, lo que me asusta más todavía, ya que al final serán 31 km de carrera y 90 Km de bici.
Después de una larga espera, sin que nos digan nada de a que narices estamos esperando, se da la salida a las 9:15, cuando se tendría que haber empezado a las 7:30, cosa que da a entender la desorganización de la prueba, ya que la previsión del tiempo ya la sabían el día anterior.
Bueno, pues se da la salida y decido marcar un ritmo conservador, ya que todavía queda mucho. La verdad que me encuentro muy cómodo y pienso en aumentar el ritmo, pero consigo retenerme y poco a poco ya va subiendo el pulso, así que a seguir con el ritmo y rápido ya me encuentro en la T1, marcando un ritmo de 4,48 min/km, durante los 11 km que al final salen.

Empiezan los 90 km de bici y poco a poco voy avanzando gente, intentando ir el mayor tiempo posible y sólo cambiar la posición en los tramos de subida. Durante la primera vuelta me encuentro muy cómodo pero ha medida que van pasando los Km empiezo a notar molestías en la pierna derecha pero sigo aguantando el ritmo.
Acabo la primera vuelta bastante contento, a ritmo de 29,4Km/h.

Empieza la segunda vuelta y en la pequeña súbida a Capdella, las molestías se convierten en agarrotamientos musculares y toca aflojar un poco el ritmo y sufrir de lo lindo, ya que a la que fuerzo un poco en alguna subida, se me sube todo. Se me hace un poco ameno el sufrimiento ya que siempre voy emparajado con Argimiro Collado, y nos vamos pasando mutuamente. Por fin, después de mucho sufrir consigo acabar la bici con una media de 28 Km/h, lo que supone que la segunda vuelta he bajado bastante el ritmo.

Y tocaba la 1/2 Maratón, la primera de mi vida y con muchas molestías en las piernas, pero nadie dijo que iba a ser fácil. Me bajo de la bici bastante mal, pero parece que voy consiguiendo coger el ritmo, hasta que en el Km.3 me da un tirón, me paro a estirar pero estiro una pierna y se me sube otro músculo de la otra y así un buen ratillo, cosa que me hace pensar en la retirada y me hace pasar el peor momento de la carrera. Por suerte, consigo ponerme en marcha de nuevo y con avisos de que no puedo forzar nada el ritmo, sigo para lograr conseguir mi objetivo de ser finisher. Poco a poco van pasando los Km y los ánimos de la gente me van dando alas. El ritmo no es nada del otro mundo pero lo importante es poder acabar después de todos los problemas.

Ver al gran Miniño que me adelanta como una moto, me hace crecerme un poquito más y recuperar los ánimos. Ya sólo quedaba sufrir un poco más y llegar a la meta.Al final, entrada final con un tiempo de 6h07, y puesto 66 de la general.

Ya sólo quedaba reunirme con los mios, y disfrutar de ser un finisher de una prueba que debido a las modificaciones sufridas fue bastante dura.

Gracias a todos los presentes en la prueba que me ayudarón con sus animos, Julio, los Guerra Brother's, el cubano, Pep Vidal, Tamara, mi hermano y destacar a mi madre, que parecía la mayor fan animandome como una loca.

Una vez superado mi primer 1/2 IM, puedo decir que ha sido muy duro pero ya tengo en mente los próximos desafios para el año que viene, esperando sufrir un poco menos.

Agradecer a mi hermano las fotografías, ya que fue contratado por la empresa SportCam y sus fotografias ya empiezan a ser material cotizado.

Semana del 17 al 23 de Septiembre

Semana previa al Half Ican, con un par de entrenos en transición.
Lunes: Descanso
Martes: 1 km de nadar en 22 minutos, 79 km de bici en 3 h haciendo el viejo circuito del Ican y 10 km de correr en 45 minutos
Miércoles: Descanso
Jueves: 2500 m de natación en 56 minutos
Viernes: 17 minutos de running para hacer 3 km, ya que me tuve que parar por estar muy pero que muy mareado
 Sábado: Quedada fomentada por Miniño para hacer 1 km nadando, una vuelta al nuevo circuito del Ican y después, algunos decidieron dar otra vuelta y otros nos bajamos a correr. Los primeros kms forzando un poco y al final mucho más tranquilo, al final 7.56 km en 39 minutos.

Particularmente, me gusta bastante más el anterior circuito aunque creo que este es más rápido. Lo que no me parece bien que 8 días antes informen del cambio diciendo que son problemas de seguridad cuando la mayoría creemos que no es ese el motivo. Por el contrario el cambio del circuito a pie me parece bien, ya que el anterior circuito me parecía un poco raro, además así es un poco menos duro en mi opinión y vas bonito de ver para los espectadores y así tener más fuerzas para acabar mi primera media maratón.

Domingo: 1.8 km de natación en el mar en 44 minutos.

El trabajo está hecho. Queda una semana de entrenos flojitos y el sábado el gran reto. A las 7:30 de la mañana empezará la batalla. Lo único que deseo es disfrutar y que no haya ningún percance.

Semana del 10 al 16 de Septiembre

Después de volver de Valencia con las piernas bastante cansadas, tocaba dar caña esta semana ya que queda poco para el Half Ican. Cumplo todos los entrenos menos el sábado que tengo que hacer una modificación por falta de tiempo, pero ya recuperaré ese entreno la siguiente semana.

Lunes: 2200 m de natación en 51:30
Martes: 14 km de running en 1h10
Miércoles: 2150 m de natación en 55 min más 30 minutos de Core.

Jueves: 50 km de bici en 1h45, aprovechando para hacer sesión de fotos con el gran fotógrafo de mi hermano.
 

Viernes: 10,36 km de running en 53 minutos
Sábado: 59,35 km de ciclismo en 2h15 haciendo una parte del recorrido del Half Ican.
Domingo: Descanso.

Triatlón Olímpico de Valencia

Bueno, en primer lugar comentar que últimamente no había hecho ninguna entrada en el blog, por lo que en resumen he pasado unas semanas de entreno, en las que he metido bastante carga para estar a tope en el Half Ican del próximo 29 de Septiembre.

Hace tiempo decidir apuntarme en el Triatlón Olímpico de Valencia, ya que me llamaba bastante la idea de rodar con la bici por el circuito de F1 y la verdad que las sensaciones han sido inmejorables, disfrutando mucho de esta prueba y con la idea de repetir el año que viene ya que fue casi todo perfecto y el circuito se adapta muy bien a mis características.

Bueno, el día de la carrera empieza con el despertador sonando a las 6 de la mañana, que martirio, además, el día anterior ya me había despertado a las 5 de la mañana por el tema del viaje, así que con bastante sueño. Hago un par de preparativos que tenía pendientes y bajo a desayunar a las 6:30. Sobre las 7:10 salgo del hotel hacia boxes con la bici para aprovechar y hacer un minicalentamiento. De camino me doy cuenta que me he dejado las gafas de sol, por lo que decido volver al hotel para cogerlas, ya que todavía tengo tiempo. Ya con el tiempo más justo, a unos 800 m antes de llegar a boxes, me meto por un empedrado y se me cuela la rueda de delante en un grieta, me caigo y encima pincho!!!!!! Un voluntario y un hombre que andaban por ahí, se preocupan y me ayudan. Por suerte, sólo un par de raspazos y la rueda pinchada, por lo que decido ir corriendo a boxes y allí ya cambiaré la cámara. Después de bastante stress y la ayuda de varios triatletas, ya tengo todo listo y a la espera de la salida, ya que el Olímpico empezaba a las 9:15, por lo que disfruto mirando el sprint.

Al cabo de un rato veo a Jose, y me junto con los miembros de su club venidos desde Murcia, por lo que la espera se hace más amena.

Empiezan a darse las diferentes salidas y a mi me ha tocado la tercera, donde están los no federados por un problema de la inscripción,  cosa que creo que me perjudico un poco en el ciclismo pero fue muy poco.

Me coloco en la parte izquierda de todo para intentar una natación tranquila y así fue, creo que hize más metros de la cuenta, pero la verdad que acabe muy contento, teniendo la sensación de ir deslizandome bien sobre el agua, marcando un tiempo de 27:14.

Transición sin ningún problema y me pongo a tirar en la bici. Voy cogiendo bastante gente y alguno que otro se me engancha a rueda pero a base de tirones consigo librarme de ellos. Acabo la primera vuelta y me cogen algunos triatletas federados, a los que decido engancharme ya que creo que puedo aguantar su ritmo y dar algun relevo. No nos entendemos muy bien y al final nos coge un grupo más numeroso por detrás, en el que ya me quedo hasta finales de la tercera vuelta, ya que a mi me tocaba un vuelta más ya que había salido más tarde. La última vuelta la hago tirando bastante sólo y algún momento un poco resguardado. Se acaba la bici y termino con muy buenas sensaciones. 1h09 a media de 36 Km/h .

Faltaba la carrera a pie. Empiezo bastante bien sin notar muchas molestías por empezar a correr después de la paliza de la bici, pero sobre el Km 2.5 empiezo a notar que las piernas no tiran. Hacía finales de la primera vuelta (3.3 Km), tomo un gel, agua y me refresco, cosa que me parece dar alas y recuperar las fuerzas perdidas. Voy cogiendo de nuevo ritmo y voy adelantando gente. Acabo bastante "entero", con una media de 4.14 min/km con un tiempo de 42:22 y marcando en parcial 70 de la carrera a pie, lo que me hace estar muy contento con la progresión que estoy teniendo en este área, y viendo que a lo mejor el Sprint es demasiado explosivo para mi debido a mis características físicas pero en el Olímpico, me salen muy buenos parciales.

Al final, un tiempo total de 2h22 y el puesto 86 de la general de 850 inscritos, por lo que sólo me hace estar muy contento con mi rendimiento.

Al acabar me hidrato y como algo y decido ir a buscar a Jose para mirar de animarlo. Al final, hago una vuelta entera con él y con un crack que nos encontramos por el camino, que sufrir no sufría mucho, pero se lo pasaba genial, piropeando a todas las chicas que se cruzaban con él. José también acaba muy contento y pensando en su próximo reto, la Maratón de Valencia. Para el resto del equipo, suerte dispar, pero al final, todo el mundo estaba contento como lo refleja esta foto.

Ahora, ya mi mente se centra en el Half Ican del próximo 29 de Septiembre, en el que espero aguantar bien la media maratón, que será la primera de mi vida, y antes ya llevaré 1.9Km nadando y 90 Km de bici en un circuito bastante exigente. A seguir entrenando fuerte esta semana ya que poco a poco me tocará ir bajando el volumen de entreno para llegar fresco, o eso creo, ya que yo sigo el Plan de Pep a muerte, como si me dice que entrene 20h la semana anterior, aunque lo dudo!!!!!!!!!!

Call me Maybe!

Sin palabras!!!!

Triatlón Sprint C'an Picafort

El sábado 4 de Agosto, tenía lugar el Triatlón Sprint de C'an Picafort. En total había 325 inscritos, lo que en mi opinión era excesivo, especialmente en el circuito de ciclismo, ya que era un circuito en algunas partes estrecho y con curvas, lo que sumado a la gran cantidad de personas, lo convirtio en muy peligroso y hubo más de un accidente y más de uno que se libro de ellos por los pelos, como fue mi caso. De todas maneras, esa es mi opinión pero también hay que dar las gracias a los organizadores por todas las atenciones recibidas y la buena organización.
La natación empieza con un poco de retraso. Con tanta gente, como es lo habitual, tortazos por un lado y por el otro lado también. Justo antes de llegar a la primera boya veo a Pep Vidal, e intento ponerme a sus pies, pero al pasar la primera boya me es imposible, ya que nos amontonamos muchos nadadores en pocos metros y es imposible nadar. Intento coger mi ritmo y poco a poco lo voy consiguiendo. Llego a la segunda boya y vuelta hacia la playa. Natación bastante buena, saliendo a unos 10 segundos de Pep Vidal pero que no me permite engancharme en su grupo de bici. Tiempo de 13:13 y parcial 101.
Me gustaría pedir disculpas a David Guerra por haberle molestado en este tramo, pero como he comentado, había momentos que era imposible nadar sin golpearse con nadie y en ningún momento mi intención era molestar a nadie y menos a David ya que somos compañeros de entrenador.

En la bici nos juntamos un grupito bastante rápido y poco a poco fue juntandose más gente. Ibamos a bastante buen ritmo, tirando en muchos momentos Benjamin del CTC, Kiko Medel de Sa Pobla y otra persona que no recuerdo bien. Yo di los relevos que pude, ya que iba bastante justito como después pude ver en la carrera a pie. Al empezar la cuarta vuelta, en una curva, algunos del grupo frenarón un poco tarde en una curva y se fueron al suelo un par de miembros del grupo. De milagro me salve de la caida pero esto hizo que el grupo se rompiera. Decidí no tirar mucho e intentar recuperar piernas para la carrera a pie. Al final parcial 50 con un tiempo de 34:51.

Tocaba la carrera a pie y las piernas no me respondían como yo quería además de hacer un calor asfixiante, pero bueno, eso era para todos. A medida que me pasaba gente intentaba forzar ritmo pero no lo lograba. Al final, conseguí forzar un poquito y no perder muchas plazas. Mención especial a las duchas montadas antes del punto de giro, las cuales se agradecierón mucho. Al final, parcial 94 y un tiempo de 22:58.

 Al final, puesto 63 de la general con un tiempo de 1:12:24. Me quede con la sensación de poder haber rendido un poco más en la carrera a pie pero las piernas no querían andar. Si comparo con años atrás, la progresión a sido bestial, corriendo a ritmos de 4:17, que no son nada del otro mundo pero antes me era casi imposible bajar de 5 minutos el Km, por lo que muy contento y todo se lo debo al planning de Pep Vidal. Muchas gracias Pep.

Ahora toca ir preparando el Half Ican del 29 de Septiembre, haciendo un test el 9 de Septiembre en el Triatón Olímpico de Valencia.

Muchas gracias a Tamara y toda su familia por los ánimos!!

Semanas del 30 de Julio al 12 de Agosto

Bueno, debido al trabajo, he tenido que acortar algún entreno pero he intentado cumplir al máximo los entrenos.
Semana del 30 de Julio al 5 de Julio
Lunes: 2500 m de natación en 58 minutos
Martes: 34.89 km de bici en 1h19
Miércoles: 12 Km de running en 1h10
Jueves: Descanso
Viernes: 2500m de natación en 50:36 y 5 km de running muy tranquilo en 31 minutos
Sábado: Triatlón Sprint de C'an Picafort
Domingo: Prueba de la cabra que me ha prestado Miniño para ponerme los dientes largos. 16 km de bici en 36 minutos.

Semana del 6 de Agosto al 12 de Agosto.
Lunes: 2200m de natación en 51 minutos
Martes: 15.36 km de running en 1h34
Miércoles: 52.77 km de ciclismo en 2h15. La primera hora no andaba de ninguna manera debido a la fatiga del día anterior.
Jueves: Descanso
Viernes: 12.42 km de running en 1h12
Sábado: 92 km de bici con la cabra en 3h12, notando las piernas bastante cargadas en la segunda parte. Al acabar T2 y 3.67 km de running en 17 minutos
Domingo: Tocaban 3250 m de natación pero al empezar, las sensaciones eran muy malas. Me parecía que no me movía y mi cuerpo tendía a irse hacia el fondo de la piscina, por lo que al llevar 500 m decidí abandonar. A la tarde, primer paseito en Kayak de esta temporada.

Semana del 23 de Julio al 29 de Julio

Muy buena semana de entrenos en la que he podido cumplir el entreno marcado por Pep al 100 %.
Lunes: 2200 m de natación en 1h
Martes: 1h04 de bici haciendo series en cuesta. Transición y 6 km de running en 32 minutos haciendo también series en cuestas.
Miércoles: 13 km de running en 1h13
Jueves: 2600 m de natación en 52:55
Viernes: 47.57 km de bici en 1h38
Sábado: Salida larga en bici con mucha mucha calor. Al final 91 km en 3h08. Después, transición y 8,2Km de running en 45 minutos con no muy buenas sensaciones, aunque creo que es normal por el calor que hacía.
Domingo: 30 minutos de Core

La semana que viene, semana de descarga y el sábado Triatlón Sprint de C'an Picafort

Semana del 16 al 22 de Julio

Debido al trabajo está siendo complicado cunplir al 100 % los entrenos e intento ir haciendo las modificaciones pertinentes para mirar de lograr hacer la mayor parte de los entrenos.
Lunes: 2500 m de natación en 54 minutos
Martes: Descanso
Miércoles: 40 km de ciclismo en 1:24. Transición y 5.28 Km de running en 25:38
Jueves: Descanso
Viernes: 50 minutos de running para hacer 9.46 Km y 2800 m de natación en 1h01
Sábado: 59.27 Km de bici en 2h02
Domingo: 2000 m de natación seguidos a primera hora de la mañana en 39:29 y 51.21 km de bici en 1h45
Lo que más me está fallando es el gimnasio pero la semana que viene no se me pasa seguro.

Semana del 09 de Julio al 15 de Julio

Lunes: Descanso
Martes: 1h04 de carrera continua para hacer 13 Km.
Miércoles: 2.1 Km de natación en 46:38
Jueves: 57.07 Km de bici en 2h14 haciendo casi todo el circuito del Ican
Viernes: 1.85 Km de natación en 39:38
Sábado. Salida larga en bici. Ruta: Palma-Coll de Soller-Puigmajor-Inca-Sta Maria. Al final 109 Km de bici en 4h14, haciendo el Coll de Soller en 16:40 y Puigmajor en 1h04. Después de coronar, pasado el cruce de la Calobra tengo un tirón muy, muy fuerte en la pierna, lo que me hace ir con mucho cuidado a la vuelta para poder acabar la etapa. Al llegar a Sta Maria sufro un pinchazo, y al hacer el cambio veo que la cubierta está hecho trizas por lo que dudo que pueda acabar la etapa. Y así pasó, a los 5 Km nuevo pinchazo y tuve que llamar a mi hermano para que me viniera a buscar (que bueno es tener un hermano siempre dispuesto a todo). Eso si, tengo la sensación, que si me hubiera tumbado en el suelo y me hago el muerto mientras esperaba a mi hermano, nadie se hubiera parado. Me da la sensación, en general, que vivimos en una sociedad que todo el mundo va a lo suyo.
Domingo. Descanso forzado para mirar de recuperarme del tirón.

Triatlón Sprint d'Andratx

El sábado 7 a las 19:00 estaba prevista la celebración del Triatlón d'Andratx. Llego sobre las 17:30 para poder recoger dorsal, hacer calentamiento de bici, check-in y calentamiento de natación. Durante está 1h30 veo a muchos compañeros de fatigas y aprovechamos para tener conversaciones múltiples.
La prueba creo que comienza sobre las 19:15. Primero saltan al agua las féminas y a los 5 minutos aproximadamente saltabamos los federados para saltar en último lugar los no federados.
Me coloco en primera fila en la parte izquierda, bocinazo de salida y salida a tope para intentar evitar manotazos pero es imposible, ya que hay un grupo muy numeroso que nos movemos en los mismos tiempos de natación, por lo que me llevo un par de manotazos de recuerdo, algún agarrón de pies, etc... A partir de la primera boya ya se podía comenzar a nadar más tranquilo. Poco a poco voy cogiendo el ritmo, intento alargar cada vez más la brazada y llego al final de la primera vuelta y veo que voy con José Guerra, que me hace pensar que voy bien. Salto al agua y comienzo de la segunda vuelta.

Intento fijarme en José Guerra para no bajar el ritmo se acaba la natación con un tiempo final de 17:49 marcando el parcial 69.
Salgo corriendo a por la bici y me doy cuenta que voy también con Pep Vidal. Tanto él como José Guerra hacen la transición unos segundos más rápida que yo, por lo que ya se me van de rueda y me es imposible seguir su ritmo. Poco a poco voy cogiendo ritmo, voy alcanzado algunas personas y alguno también me va alcanzando. En el punto de giro cuando llevo una vuelta y media, me coje Jaume Más con un grupito, a los que en el tramo favorable le voy dando un relevo, pero al llegar al punto de giro de la segunda vuelta, pega un tirón y me dejan. Intento aguntar distancias e incluso consigo ponerme de nuevo a rueda, pero al inicio de la subida a S'Arracó me es imposible seguir la rueda, así que decido ir a mi ritmo y poco a poco consigo alcanzar a José Guerra. Ya sólo queda volver al puerto con terreno favorable.

Al final, parcial 58, con un tiempo de 42:16 a media de 32,7.
Ya sólo quedan los 5 km de carrera a pie que al final fueron un poco menos. Empiezo bastante fatigado de piernas, ya que durante la bici abuse de desarrollo. Poco a poco voy cogiendo de nuevo mi ritmo y voy alcanzando a algún triatleta.

Encaro el último tramo y me pasa Pedro Ballesteros. Intento mantenerle el ritmo pero ese no es mi ritmo. Voy aumentando el ritmo para adelantar alguna posión en los metros finales y hago un sprint final digno de las Olimpiadas para terminar de ganar un último puesto, que al final en la clasificación no se refleja. :-(
Parcial 64, tiempo de 17:13 a media de 4,12 m/km.
Tiempo total de 1:18:29 y puesto 51 de la general. Muy contento con la progresión.
Ahora toca poco a poco ir metiendo volumen para llegar en plenas condiciones al Half Ican. Bueno, o eso es lo que creo. Al final haré lo que diga el gran Pep Vidal, ya que seguir su planning me está dando un gran resultado.

Semana del 2 de Julio al 8 de Julio

Lunes: 2100 m de natación en 50 minutos aproximadamente, ya que me dejé el reloj.
Martes: 8,3 km de running, haciendo algunas series en cuestas en el Castillo de Bellver y una serie de 1000 m en 4:05. Total: 51:26
Miércoles: Salida muy prontito en bici con Jairo, que nos tomamos como un paseo para ponernos al día. 30 km en 1h24. A la tarde, 1600 m de natación en 35:58
Jueves: 12,70 km de running haciendo 5 series de 1000 m. Aproximadamente cada una a 3:45. Muy contento, ya que estos ritmos eran impensables para mi hace menos de 6 meses. Total: 1h11
Viernes: 1500 m de natación en 42:56, haciendo un 200 a full en 3:15. Voy mejorando poco a poco en la piscina. Después, tocaba reconocer el circuito del Triatlón de Andratx con mi hermano.
Sábado. Triatlón  de Andratx
Domingo: 30 minutos de Core. Poco a poco lo voy recuperando este entreno que lo tenía un poco olvidado.

I Acuatlón Ciutat Jardín

El sabado por la tarde tenía lugar el primer Acuatlón Ciutat Jardí, lo que suponía también para mi primer Acuatlón. Las distancias eran 4 km corriendo, 750m de natación y para acabar otros 4 km corriendo.
La salida se da sobre las 8 aproximadamente. Intento colocarme por delante en la salida y tirar bastante fuerte estos 4 Km. Empiezo bastante fuerte viendo que el Garmin en raro momento me marca por encima de 4 minutos el Km. Poco a poco voy bajando un poco pero manteniendo bastante bien el ritmo, intentando acabar este primer parcial a 4 minutos el Km. Tiempo de este parcial, 16:02. Muy contento, ya que nunca pensaba que llegaría a correr a estos ritmos.

Ahora tocaban los 750 m de natación. Entro poco a poco en el agua para recuperar un poco y empiezo a nadar intentando coger ritmo. Hay un poco de oleaje pero nada comparado con lo de la Colonia de Sant Jordí. Llego a la primera boya y giro a la derecha. No veo muy bien con las gafas y a la que me despisto me voy un poco para la izquierda. Meto las gafas en el agua, visualizo la boya e intento ir lo más recto posible. Alcanzo la boya, giro a la derecha y toca ir hacia la playa. Otra vez me despisto un poco y me voy otra vez a la izquirda. Cojo de nuevo la estela de otros nadadores y ya casi estoy en la playa. Antes de salir, está mi hermano para dejar plasmado el recuerdo.

Como se observa en la foto, se me había enredado la cuerda de traje en las gafas. Soy muy patoso. Pensaba que había hecho mala natación, pero no está mal, parcial 46 con un tiempo de 16:52.
Para finalizar faltaban los últimos 4 km, en los que no pude correr tan rápido como en los 4 km primeros, pero no baje mucho el ritmo y pude recuperar algunas posiciones, haciendo un sprint final para ganar alguna posición. Parcial 43 con un tiempo de 16:47.
Al final, tiempo total de 50:40, 37 de la general. Muy contento con el resultado. Los entrenos van dando sus frutos, gracias al trainer Pep Vidal.
Agradecer mucho los ánimos durante la carrera, en especial del cubano y de Jaume. Las fotos de mi hermano, el gran Rafa y el apoyo incondicional de Tamara.
Por último, me queda felicitar al Gran Miguel Fernández Miniño, que ha conseguido la clasificación para el IM de Hawai.

Y ya para acabar, añado una foto saliendo del agua. Me hizo especial ilusión ver a los niños pidiendo que les chocaramos las manos. Me hicieron sentirme un crack!!!!!

Semana del 25 de junio al 1 de Julio

Semana con no mucho volumen de entreno y con las miras puestas en el Acuatlón del sábado.
Lunes: 2350 m de natación haciendo un 200 a 3,30
Martes: 2 h de bici para hacer 54 km de bici. Haciendo la subida a Galilea en 17:08, superando mi mejor marca en 2 minutos.
Miércoles: 2250 m de natación. A la tarde, running, 1h06 y 11 km metiendo series.
Jueves: 35 km de bici en 1h25 y transición para correr 2,8 Km en 15 minutos, haciendo el primer km a 4,10
Viernes: 32 km de bici en 1h03
Sábado: Acuatlón de Ciutat Jardí. Pendiente de fotos para hacer crónica.
Domingo: 30 minutos de gimnasio que ya tocaba.
Total semana: 5,3 Km de natación- 122 km de bici en 4h32 - 22 km de running en 1h54 - 30 minutos de gimnasio.
La próxima semana, Triatlón d'Andratx.

Semana del 18 al 24 de Junio

Lunes: 2700 de natación en 1h02
Martes: Descanso
Miércoles: 3000 de natación en 1h06
Jueves: 40 km de bici en 1h44 haciendo series en cuesta en Galilea
Viernes: Gran entreno. Haciendo un simulacro de Triatlón de media distancia menos la carrera a pie, que todavía me faltan Km. 2,4 km de natación en 1h03. 90 km de bici en 3h05 y 7 km de running en 35 minutos con bastantes buenas sensaciones.
Sábado. A mediodia, 39 km de bici en 1h28. Y por la tarde, Brutatló d'Andratx. Prueba muy muy divertida. Circuito de 2,5 km al que había que hacer dos vueltas con pruebas muy divertidas a excepción de alguna que era un poco peligrosa, pero valió mucho la pena y si puedo el año repito. Gran organización y los pequeños fallos que hubo se comprenden y seguro que el año que viene se solventan.

Domingo. 17,5 km de running en 1h48 haciendo series. Sensaciones bastante malas, ya que los ritmos no salieron muy bien, pero espero que sea algo de un día puntual. Aprovecho para meter una foto de mi hermano de la semana pasada en la que estrenaba objetivo.

Próximo sábado. Acuatlón en Ciudad Jardín.

Semanas del 4 de Junio al 17 de Junio

Semana del 4 de Junio al 10 de Junio:
Lunes: 1850 m de natación
Martes: 2 horas de bici con Jairo subiendo Orient a ritmo muy bueno.
Miércoles: 12 km de running en 1 hora
Jueves: 2,2 km nadando en el mar en Alcudia.
Viernes: 13,89 km de running en 1h19.
Sábado: 78,47 km de bici en 3 horas
Domingo: Excursión a la Atalaia de Alcudia

Semana del 11 de Junio al 17 de Junio.
Lunes: 11,42 Km de running en 1h17
Martes: 2500 m de natación y 60 Km de bici en 2 horas
Miércoles: 11,76 Km de running haciendo séries en el Castillo de Bellver en 1h14
Jueves: Descanso
Viernes: 2,4 Km de natación
Sábado: Salida en bici. La primera parte me junte con la grupeta de Ciclos Requena y fue bastante interesante, forzando un poco en algunos repechos. Después, ellos se pararon a merendar en Sineu y decidi acabar la ruta sólo. Total de 113 Km en 3h50
Domingo: 36,22 Km de bici en 1h20 haciendo una parte del puerto de Galilea

Triatlón Olímpico Cala Millor

Debido a que la recogida de dorsales se tenía que hacer el sábado, decidimos con Tamara reservar un hotel en Cala Millor, el cual dio la casualidad que estaba a 200 m de boxes. Llegamos el sábado a las 4 de la tarde, y decidimos comer algo rápido en un kebab enfrente de boxes ya que no habiamos comido (gran error). Hice el check-in, nos dimos un bañito y fuimos a dar una vuelta por la zona de playa. Buscabamos restaurante y al final acabamos cenando en uno junto al hotel. De vuelta al hotel, tenía bastantes molestías de estomago, lo cual fue confirmado una hora después, ya que me iba por la patilla!!!!!!! Después de evacuar todo, me conseguí dormir y a las 6.30 sonó el despertador.
Desayuno, recogida de todos los trastos y a boxes para afinar los últimos detalles. Gracias a mi hermano que me trajo un Fortasec (algo mágico), puede hacer toda la prueba sin problemas.
A las 8:30 salieron los del doble Olímpico y 10 minutos después salimos nosotros. El mar estaba bastante tranquilo, pero el camino a la primera boya fue bastante difícil, ya que todos los tortazos que no me llevé en Palma, me los llevé aquí. Giramos en la primera boya y empiezo a nadar un poco mejor, aunque no mucho. Eso si, al cruzar la segunda boya, me concentro en nadar bien, alargando la brazada y consigo avanzar bastante, cogiendo poco a poco. Salgo del agua con un tiempo de 28:06.

Transición bastante rápida y a sufrir 40 Km en bici, ya que era un circuito que no me favorecía con tanto sube y baja. Al principio, con no muy buenas sensaciones pero poco a poco recuperándolas y al final haciendo un buen parcial con un tiempo de 1:16:51 a media de 32Km/h.

Tocaba el segmento de correr, el cual conocía en parte, ya que el día que fuimos a hacer el reconocimiento del circuito, la última parte no la ví, ya que fue el día que tuve la caída y estaba cansado de sufrir, por lo que la súbida al Castillo me la perdí. Poco a poco fui remontando algunos puestos y me encontré bastante cómodo corriendo, sufriendo en la subidita, pero adelantando a gente, por lo que contento con la progresión en la carrera a pie. Al final, 48:36 para hacer una medía de 4:34 e intentando ganar una posición en los metros finales aunque no fue posible ya que me aguantarón el sprint final.

Al final, tiempo total de 2:36:04 y puesto 49 de la general. Bastante contento con el rendimiento general, habiendo podido marcar un mejor parcial en la natación de haberme tranquilizado los metros iniciales, sacando un buen rendimiento en la bici teniendo en cuenta las características del circuito y haciendo un buen parcial de carrera a pie.

Ya sólo quedaba esperar a los máquinas del Doble Olímpico. Enhorabuena a todos, en especial a Miguel Fernández Miniño, del que no me cansaré de decir que es un crack como triatleta y más como persona, el cual marco el mejor parcial a pie y a Pep Vidal (mi mister), ya que acabo el 3º de su categoría y recuperó las sensaciones en la carrera a pie que no tuvo en el 70.3.

Sólo me queda dar las gracias a Tamara por haberme animado todo el fin de semana además de sacarme las fotos en la carrera a pie y a Rafa por las fotos, exceptuando la de carrera a pie, ya que en este segmento no me encontró, por el Fortasec y por los ánimos. Como homenaje, pongo una foto del fotógrafo cazado.

Próxima cita, 7 de Julio. Triatlón Sprint d'Andratx. Hasta entonces, entrenar, entrenar y entrenar!!!!!

Semana del 28 de Mayo al 03 de Junio

Lunes: 2700 m de natación en 1h07
Martes: 8,9 Km de running corriendo con Juan, escapandonos del trabajo en 43:23
Miércoles: 10,36 km de running en50:05
Jueves: 1,04 Km de natación en el mar y transición para hacer 58,38 Km de bici en 2h12.
Viernes: 2500 m de natación en 56:15
Sábado: Viaje hacia Cala Millor, aprovechando a parar en Manacor para hacer la última parte en bici hasta Cala Millor y haciendo una parte del recorrido de la prueba del domingo, donde me cruce con el gran Miguel Fernández Miniño y Juanan. Al final, 43,65 Km en 1h32
Domingo: Triatlón Olímpico de Cala Millor. (Pdte Crónica)
Total Semana: 8,05 Km de natación, 143 Km de bici y 30 Km de Running.

Triatlón Ciutat de Palma

Después de una semana con algún problema debido a las molestías en la rodilla para correr, llegó el Domingo y tocaba hacer este Triatlón, que el año pasado no hice pero en 2009 fue mi estreno en este mundillo y en 2010 fue la continuación.

El día pintaba bastante bien, el mar estaba en calma, hacía una temperatura agradable y no hacía mucho viento.
Llegada a las 8, vamos a la carpa para recoger dorsal y después hago un pequeño calentamiento en bici de 20 minutos. Después de esto, cogemos todos los trastos y vamos para boxes. Justo antes de entrar, nos damos cuenta que me falta la pegatina del casco con el número por lo que toca volver al coche y volver de nuevo a boxes. Son las 9,15 cuando tengo ya por fin todo colocado, por lo que toca ponerse neopreno. No puedo calentar ya que estan empezando a llamar a los federados para la salida. Creo que sobre las 9,30 se da la salida.

Empiezo la natación bastante bien, caminando los primero metros y luego haciendo saltitos para avanzar lo máximo y la verdad que me funciona bastante bien ya que veo que no hay mucha gente delante y no me he llevado ningún golpe. La verdad que en la natación me encontre bien, sin sufrir demasiado, sabiendo que me toca mejorar pero saliendo del agua en el puesto 95 con un tiempo de 15:38, y saliendo con gente muy interesante para afrontar la bici como era Pep Vidal (mister) o Jose Guerra, pero en la transición les perdi, ya que creo que perdi un poco en quitarme el neopreno, aunque un tiempo bastante aceptable de 1:01.

Ahora tocaba la bici. Después de unos primeros metros más tranquilos, nos juntamos un grupo numeroso en el que estaba David Guerra y fuimos bastante rápidos. No fuimos muy coordinados a los relevos pero poco a poco ibamos cogiendo a los de delante.
 En total, 27:07, marcando el parcial 30, a una velocidad media de 37,4.

Por último, faltaban los 5 Km de carrera. Nada más empezar, me pasa David al que no le puedo seguir el ritmo. Poco a poco voy recuperando sensaciones y puedo forzar un poco más. Veo que Julio (Triats) y el cubano no andan muy atrás por lo que me exigo el máximo. Acabo bastante fuerte y recupero un par de posiciones antes de entrar en meta, marcando un tiempo de 19:29 en este sector a ritmo de 4:09.
Tiempo final de 1h04, lo cual sólo hace corroborar que los entrenos con Pep están dando sus frutos, ya que he mejorado 11 minutos con 2010 y casi 15 con 2009. Puesto 54 de la general.

Dar la enhorabuena a los ganadores y a los dos finisher que era su primer Triatlón, Carlos y José. Espero poder veros en más pruebas.
Por último, dar las gracias a Tamara por estar ahí siempre y felicitar a mi hermano y su mujer porque el Jueves fuerón padres, así que ya soy tio. Esta vez las fotos son un poco peores ya que mi hermano no pudo asistir, pero poco a poco Tamara le va cogiendo el truquillo a la cámara.
La próxima semana toca el Olímpico de Cala Millor, con un circuito en bici muy duro, que no se adapta para nada a mi condición pero intentaremos hacerlo lo mejor posible.

Semana del 21 de Mayo al 27 de Mayo

La semana empieza con bastantes dudas, ya que las molestias de la rodilla ocasionadas por la quemada que me hice el pasado sábado, me impedian correr y tenía bastantes molestias para caminar, así que no sabía lo que sería capaz de entrenar.
Lunes. Descanso forzado.
Martes. 1,3 Km de natación en el mar en 30 minutos y 29,76 Km de bici en 1h. Después tocaba correr, pero en el momento de calzarme las zapatillas y comenzar con las primeras zancadas, decidí dejarlo ya que me molestaba bastante.
Miércoles. 78,78 Km de bici en 2h30.
Jueves. Descanso y visita al hospital para conocer a mi sobrino. Enhorabuena papis!!!!!
Viernes: 2900 m de natación en 1h08.
Sábado: 43,22 Km de bici en 1h29 y 3,28 Km corriendo en 15 minutos, notando que la rodilla me molesta pero no me impide correr.
Domingo. Triatlón Ciutat de Palma. Ver crónica futura.

Total semana: 5000 m de natación- 177 Km de ciclismo - 8 Km de running.

Semanas del 7 de Mayo y del 14 de Mayo

Semana del 7 de Mayo al 13 de Mayo. Recuperación del Triatlón de la Colonia de Sant Jordi.
Lunes: 2400 de natación en 1h01
Martes: 2700 de natación en 1h03
Miércoles: 58 Km de bici en 2h40. Salida con Jairo
Jueves: 10,54 Km de running en 1h
Viernes: 63 Km de bici en 2h03
Sábado: Descanso. De voluntario en el 70.3 de Alcudia.
Domingo: 12,29 Km de running en 1:15 haciendo algunas cuestas en el Castillo de Bellver

Semana del 14 de Mayo al 20 de Mayo. Bastante cañera.
Lunes: 2300 de natación en 51 minutos
Martes: Series de running en Montuiri junto a mi hermano. Entreno muy duro pero más llevadero gracias a la compañia de mi hermano.

Miércoles: Descanso
Jueves: 57,29 Km de bici en 2h06
Viernes: 2000 m de natación y 9,78 km de running en 54 minutos
Sábado: Reconocimiento circuito Olímpico Cala Millor. 500 m de natación, ya que llegué tarde y la mar estaba muy picada. 40 Km de bici, sobre un recorrido muy pestoso, que no me favorece nada y encima sufro una caida. Por suerte, sólo rozaduras. Gracias a todos los que se preocuparon por mi. Para acabar, 5 Km de running, ya que tenía bastantes molestías y no me apetecía sufrir más.
Domingo: Descanso forzado para reposar un poco el cuerpo magullado.

Próximo domingo, Trialtón Sprint de Palma. Veremos como llegamos y que entrenos puedo ir haciendo.

Semana de entreno del 30 de Abril al 6 de Mayo

Lunes: 1h02 corriendo para hacer 12 Km. Metiendo series de 1000m
Martes: 31,58 Km de bici en 1h30 haciendo series en el Coll de Sa Creu
Miércoles: Estreno del Garmin y 2,3 Km de natación en 50 minutos.
Jueves:1h02 de bici para hacer 29 Km y haciendo transición a correr. Los primeros 15 minutos fuertes y los siguentes 15 tranquilos. Al final 6 Km en 30 minutos.
Viernes: 2 km de natación en 43:30-
Sábado: Triatlón de la Colonia de Sant Jordi.
Domingo: Descanso.

Próxima prueba. 27 de Mayo. Triatlón Ciutat de Palma

Triatlón Colonia de Sant Jordi

El pasado sábado lo tenía marcado en el calendario desde hacía bastante tiempo, ya que se disputaba el Triatlón Olímpico de la Colonia de Sant Jordi, e iba a ser el estreno mio en esta distancia.

El día pintaba bastante bien, salio el sol desde primera hora, no había muchas nubes en el horizonte, temperatura agradable y no mucho viento.

Nada más llegar a la Colonia, paso a recoger dorsal y hago un poco de calentamiento en bici. Después, entrada a boxes, colocación del material, puesta de neopreno, calentamiento muy breve y preparado para la salida.

Curiosamente, sin dar ningún aviso previo, suena la bocina y eso significa que toca pelearse por hacerse un hueco en el agua para empezar a nadar. Los primeros metros son como siempre, mucha patada, brazada e incluso empujón, para ir poco a poco encontrando el hueco. Después de esto, pasamos la primera boya y ya se podía nadar un poquito mejor pero pocos metros después, al pasar la segunda boya empieza lo bueno. Había bastante oleaje, lo que hizo muy dura esta zona, sin casi referencias de la siguiente boya, tragando un poco de agua y sin nadar muy cómodo. Pasada la siguiente boya, la cosa mejora un poco y se hace más llevadero y la última parte de la natación, ya en aguas muy tranquilas empezando a nadar como en una piscina. La verdad que la parte central se hizo bastante dura.

Al salir del agua veo que el Garmin me marca 29:30, lo que me hace pensar que me ha ido bastante mal ya que en el Tristar, sobre 1 Km hice 16 minutos y aquí sobre 1,5 Km teóricos, había hecho 13 minutos más. Eso si, el Garmin me marcaba 1850 m, aunque pueden ser debidos a las numerosas eses que hice durante el recorrido. Posteriormente, al ver los resultados, no fue mal resultado, ya que marque el puesto 89.

Transición bastante rápida, en la que decido no ponerme calcetines para no perder mucho tiempo y a la bici.De camino a Ses Salines se me engancha un holandés, que lo único que hace es decirme "Come on Toni", pero que no me da ni un relevo. Al salir de Ses Salines, cogemos un grupillo. Decido reponer un poco de fuerzas poniendome a rueda, y hablo con el que parece que lleva todo el peso del grupo y nos ponemos a relevos. Vamos bastante tiempo y seguimos con el holandés sin dar un relevo. Llegamos al punto del Giro del faro, donde nos permite ver un poco la situación de carrera. Para mi sorpresa no hay tanta gente delante mía como me esperaba, así que la cosa pinta bastante bien y por detrás venía una grupeta que tenía buena pinta. Nosotros seguimos a relevos hasta que la grupeta nos alcanza. Aquí empieza el sufrimiento de verdad, ya que sabía que si la mantenía, podría conseguir un buen resultado, pero que la tarea iba a ser dura ya que venían bastante fuerte y en los repechos, los cambios de ritmo me matan. Los primero kilómetros con ellos los hice bastante bien pero entonces decidieron pegar un par de tirones lo que hizo que perdiera unos metros. Por suerte, aflojan un poco y saco todo lo que me queda para engancharme, ya que tenía que llegar con ellos como fuera. Después de esto, llegamos al próximo punto de giro, y ya toca terreno favorable, por lo que ya voy más cómodo e incluso doy algún relevo, ya que en terreno favorable, pesar 96 Kg ayuda. Al final marco el parcial 71 con 1h05

 Llegamos a la transición y toca correr. En teoría 10 Km pero ya me habían comentado que era un poco menos. Cuando llevo 1 Km me pasa Miniño (vaya crack como atleta y más como persona), el cual me anima y yo le pregunto extrañado que hacía ahí y me informa que eran 3 vueltas (suerte xk no tenía ni idea) y eso que lo había leido antes pero en competición todo se olvida. Corriendo me encuentro bastante cómodo y llevo un ritmo de 4:16 lo que me hace crecerme un poco más.

En el último Km apreto un poco más y llego a dar alcance a David Guerra, el que me dice que nos lo jugamos al sprint. Intento disputarle la posición pero es imposible. al final acabo con un parcial de 36:56 y el puesto 56.

En total, puesto 61 con un tiempo de 2:14:29. Al acabar, tengo muy buenas sensaciones ya que creo que he acabado en un puesto que esperaba fuera Top 100, pero ver que acabe en el 61, es más de lo que podía imaginar. Por lo que lo único que puedo decir es gracias a los entrenos de Pep Vidal, estoy progresando una barbaridad.

También quiero agradecer a todos los que me animaron durante la carrera y en especial a mi hermano y gran fotógrafo Rafa y a mi novia Tamara que se tuvo que despertar a las 6:30 de la mañana con lo que le gusta dormir a ella.

Semana del 23/04/12 al 29/04/12

Semana pre-competición. La próxima semana, el sábado, toca el Triatlón Olímpico de la Colonia de Sant Jordi. Semana con bastante carga de natación, normal de carrera a pie y con no mucha carga de bici, pero acabando bastante cansado de piernas el domingo.
Detalle de la semana:
Lunes: Natación. 56:30. 2500 m
Martes: 10.43 Km corriendo en 1h04
Miércoles: Natación. 56:30. 2400 m
Jueves: Descanso
Viernes: 13.40 Km corriendo en 1h21.

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Sábado. Salida con una parte del grupo de entreno de Pep Vidal, haciendo unos 28 minutos de natación, calculando unos 1200-1300 metros, para luego hacer series de bici de 10 Km descansando 3 Km entre cada serie. 1h53para hacer un total de 54.41 Km. Las series eran en una recta totalmente llana así que la media fue bastante media.

Domingo: Salida en bici de 2h30, para hacer 63.30 Km, notando las piernas casi desde el primer momento bastante cansadas, lo que significa que el día anterior me di bastante caña.

Semana del 16 de Abril al 22 Abril

Semana de descarga después del Tristar.
Lunes: Descando.
Martes: 1.5 Km de natación en 36 minutos
Miércoles: Salida en bici con Jairo. 30 Km en 1h25
Jueves: 10 Km en 51 minutos con los gemelos muy cargados a partir de los 20 minutos
Viernes: 2.8 Km de natación en 1h05
Sábado: 76,43 Km en 3 horas, notando a partir de la mitad las piernas bastante cansadas.
Domingo: Descanso.
Ahora toca machacar un poco más para llegar a tope al Triatlón Olímpico de la Colonia de Sant Jordi el próximo 5 de Mayo.

Tristar Mallorca 111

Bueno, primero detallaré los entrenos de la semana correspondiente del Tristar para luego hacer la crónica de la carrera:
Lunes: 50 Km de bici en 1h53. Se me rompe el cable del cambio trasero, cosa al principio me cabreo pero pensando que me podria haber pasado en el Tristar, agradezco, ya que antes de la prueba estaría recien revisada y con cables nuevos.
Martes: 2.55 Km de natación en 1h03
Miércoles: 40 minutos de correr para hacer 7,35 Km
Jueves: 50 minutos de correr para hacer 10 Km
Viernes: 2 Km de natación en 44:30
Sábado: 25 Km de bici en 1 hora para hacer una pequeña transición y correr 3,37 Km en 15 minutos.

A partir de aquí, se acaban los entrenos y comienza el Tristar.

A las 4 de la tarde subo a Portocolom para hacer checkin en boxes de todo el materias, despues voy al hotel que había reservado en Cala d'Or, el Hotel Cala d'Or, donde lo único que puedo decir es que me trataron genial, y luego de nuevo a Portocolom para briefing de carrera y pasta party, sin abusar pero comiendo dos buenos platos de pasta. De ahí, de nuevo al hotel y poco más. Intentaba dormirme y no había manera, lo intente de todas las maneras hasta que al final cai por agotamiento.

Suena el despertador a las 6:20, para asi desayunar 2h antes de la carrera para no tener ninguna complicación y de ahí a Portocolom, donde el gran hermano que tengo ya me estaba esperando. Que un hermano te este esperando a las 7:30 de la mañana para quitar los nervios de la competición y para poder solucionar todos los problemas que pudiera haber no tiene precio.
Sobre las 7:45 se pone a llover bastante y el panorama es bastante desolador, ya que pensar en aguantar toda la prueba así, quita los ánimos a cualquiera, pero por suerte, un poco antes de la salida, el tiempo mejoró.
La salida se dio bastante puntual. Salieron los Pro con un poco de ventaja y a los pocos segundos salimos el resto. Hasta la primera boya, todo fueron patadas, manotazos, etcc.....Con lo grande que es el mar y todos nos peleamos por ir por el mismo camino. Después de la primera boya, pude nadar un poco más tranquilo, para llegar al final con un tiempo de 16:46. Bastante contento con la natación y toca ir a por la bici, eso si, haciendo una transición muy lenta debido a que puse mallot, chaleco, manguitos junto con un mareo importante.

Empieza la bici y decido regular bastante, ya que conocia el circuito y era bastante exigente con una parte inicial con muchos repechos, después un tramo llano para rodar acoplado, luego la subida a Sant Salvador y acabar con un tramo favorable a Sant Salvador. La primera vuelta fue bastante bien, encontrandome en casi todo el circuito bastante bien y sin sufrir en exceso en la subida a Sant Salvador.
En la segunda vuelta, los repechos me cuestan ya un poco más, el tramo llano, como pegaba un poco de viento desde cola, la verdad es que todo el mundo vuela. En la segunda subida, la verdad que ya las piernas no andaban tan bien y llendo con el mínimo desarrollo subo justito, no muriendome pero si que sufriendo bastante.

En la bajada, la verdad que arriesgo un poco, ya que pienso que puedo recortar lo que haya perdido en la subida. No me salio mal, pero analizandolo en frio, podría haber enviado todo a la ....por ser un poco imprudente, pero por suerte todo salio bien.

De camino a Portocolom se puso a diluvir, no fue muy peligroso pero fue bastante incomodo, ya que cada vez tenía mas sensación de frio.
Al llegar a Portocolom estaba bastante contento, ya que iba cumpliendo el objetivo marcado y "solo" me quedaban 10 Km corriendo. En total, 3h44, que para ser 100 km con dos subidas a Sant Salvador no estaba nada mal.
Transición de nuevo muy lenta. No me entraban los zapatos, ya que no sentía los pies y tampoco me podia abrochar el reloj. Después de 4:30 salgo de la transición y me pongo a correr. Los 2 primeros Km los hago bastante bien, siguiendo las piernas la inercia de la bici. A partir de ahí ya no me encontraba muy bien, cosa normal después de la paliza acumulada, pero con el paso de los Km me voy sintiendo un poco mejor, eso si, con cada repecho bajaba mucho el ritmo ya que mis piernas no andaban.

A partir del Km 8, decidi echar el resto e intentar apretar al máximo. Al final consigo llegar con un parcial de 49:06 corriendo a 4:48, que es bastante digno contando que ya tenía muy pocas reservas y en comparativa con otras carreras.
Yas sólo quedaba la entrada a meta, donde me esperaban mis familiares. Entro casi siguiendo el ritmo de la música y muy contento por haber acabado, haber cumplido con el objetivo de bajar de 5h30, acabando en 5h02.

Después de este gran reto, ya tengo en mente nuevos objetivos. Como principal objetivo el Half ICAN de Paguera en Septiembre. Hasta entonces varias competiciones. Y de cara al año que viene, repetir el Tristar, intentar acabar y bajar de las 5 horas, soñando con poder llegar a las 4h45, cosa factible pero difícil.