Debido al trabajo está siendo complicado cunplir al 100 % los entrenos e intento ir haciendo las modificaciones pertinentes para mirar de lograr hacer la mayor parte de los entrenos.
Lunes: 2500 m de natación en 54 minutos
Martes: Descanso
Miércoles: 40 km de ciclismo en 1:24. Transición y 5.28 Km de running en 25:38
Jueves: Descanso
Viernes: 50 minutos de running para hacer 9.46 Km y 2800 m de natación en 1h01
Sábado: 59.27 Km de bici en 2h02
Domingo: 2000 m de natación seguidos a primera hora de la mañana en 39:29 y 51.21 km de bici en 1h45
Lo que más me está fallando es el gimnasio pero la semana que viene no se me pasa seguro.
jueves, 26 de julio de 2012
martes, 17 de julio de 2012
Semana del 09 de Julio al 15 de Julio
Lunes: Descanso
Martes: 1h04 de carrera continua para hacer 13 Km.
Miércoles: 2.1 Km de natación en 46:38
Jueves: 57.07 Km de bici en 2h14 haciendo casi todo el circuito del Ican
Viernes: 1.85 Km de natación en 39:38
Sábado. Salida larga en bici. Ruta: Palma-Coll de Soller-Puigmajor-Inca-Sta Maria. Al final 109 Km de bici en 4h14, haciendo el Coll de Soller en 16:40 y Puigmajor en 1h04. Después de coronar, pasado el cruce de la Calobra tengo un tirón muy, muy fuerte en la pierna, lo que me hace ir con mucho cuidado a la vuelta para poder acabar la etapa. Al llegar a Sta Maria sufro un pinchazo, y al hacer el cambio veo que la cubierta está hecho trizas por lo que dudo que pueda acabar la etapa. Y así pasó, a los 5 Km nuevo pinchazo y tuve que llamar a mi hermano para que me viniera a buscar (que bueno es tener un hermano siempre dispuesto a todo). Eso si, tengo la sensación, que si me hubiera tumbado en el suelo y me hago el muerto mientras esperaba a mi hermano, nadie se hubiera parado. Me da la sensación, en general, que vivimos en una sociedad que todo el mundo va a lo suyo.
Domingo. Descanso forzado para mirar de recuperarme del tirón.
Martes: 1h04 de carrera continua para hacer 13 Km.
Miércoles: 2.1 Km de natación en 46:38
Jueves: 57.07 Km de bici en 2h14 haciendo casi todo el circuito del Ican
Viernes: 1.85 Km de natación en 39:38
Sábado. Salida larga en bici. Ruta: Palma-Coll de Soller-Puigmajor-Inca-Sta Maria. Al final 109 Km de bici en 4h14, haciendo el Coll de Soller en 16:40 y Puigmajor en 1h04. Después de coronar, pasado el cruce de la Calobra tengo un tirón muy, muy fuerte en la pierna, lo que me hace ir con mucho cuidado a la vuelta para poder acabar la etapa. Al llegar a Sta Maria sufro un pinchazo, y al hacer el cambio veo que la cubierta está hecho trizas por lo que dudo que pueda acabar la etapa. Y así pasó, a los 5 Km nuevo pinchazo y tuve que llamar a mi hermano para que me viniera a buscar (que bueno es tener un hermano siempre dispuesto a todo). Eso si, tengo la sensación, que si me hubiera tumbado en el suelo y me hago el muerto mientras esperaba a mi hermano, nadie se hubiera parado. Me da la sensación, en general, que vivimos en una sociedad que todo el mundo va a lo suyo.
Domingo. Descanso forzado para mirar de recuperarme del tirón.
martes, 10 de julio de 2012
Triatlón Sprint d'Andratx
El sábado 7 a las 19:00 estaba prevista la celebración del Triatlón d'Andratx. Llego sobre las 17:30 para poder recoger dorsal, hacer calentamiento de bici, check-in y calentamiento de natación. Durante está 1h30 veo a muchos compañeros de fatigas y aprovechamos para tener conversaciones múltiples.
La prueba creo que comienza sobre las 19:15. Primero saltan al agua las féminas y a los 5 minutos aproximadamente saltabamos los federados para saltar en último lugar los no federados.
Me coloco en primera fila en la parte izquierda, bocinazo de salida y salida a tope para intentar evitar manotazos pero es imposible, ya que hay un grupo muy numeroso que nos movemos en los mismos tiempos de natación, por lo que me llevo un par de manotazos de recuerdo, algún agarrón de pies, etc... A partir de la primera boya ya se podía comenzar a nadar más tranquilo. Poco a poco voy cogiendo el ritmo, intento alargar cada vez más la brazada y llego al final de la primera vuelta y veo que voy con José Guerra, que me hace pensar que voy bien. Salto al agua y comienzo de la segunda vuelta.
Intento fijarme en José Guerra para no bajar el ritmo se acaba la natación con un tiempo final de 17:49 marcando el parcial 69.
Salgo corriendo a por la bici y me doy cuenta que voy también con Pep Vidal. Tanto él como José Guerra hacen la transición unos segundos más rápida que yo, por lo que ya se me van de rueda y me es imposible seguir su ritmo. Poco a poco voy cogiendo ritmo, voy alcanzado algunas personas y alguno también me va alcanzando. En el punto de giro cuando llevo una vuelta y media, me coje Jaume Más con un grupito, a los que en el tramo favorable le voy dando un relevo, pero al llegar al punto de giro de la segunda vuelta, pega un tirón y me dejan. Intento aguntar distancias e incluso consigo ponerme de nuevo a rueda, pero al inicio de la subida a S'Arracó me es imposible seguir la rueda, así que decido ir a mi ritmo y poco a poco consigo alcanzar a José Guerra. Ya sólo queda volver al puerto con terreno favorable.
Al final, parcial 58, con un tiempo de 42:16 a media de 32,7.
Ya sólo quedan los 5 km de carrera a pie que al final fueron un poco menos. Empiezo bastante fatigado de piernas, ya que durante la bici abuse de desarrollo. Poco a poco voy cogiendo de nuevo mi ritmo y voy alcanzando a algún triatleta.
Encaro el último tramo y me pasa Pedro Ballesteros. Intento mantenerle el ritmo pero ese no es mi ritmo. Voy aumentando el ritmo para adelantar alguna posión en los metros finales y hago un sprint final digno de las Olimpiadas para terminar de ganar un último puesto, que al final en la clasificación no se refleja. :-(
Parcial 64, tiempo de 17:13 a media de 4,12 m/km.
Tiempo total de 1:18:29 y puesto 51 de la general. Muy contento con la progresión.
Ahora toca poco a poco ir metiendo volumen para llegar en plenas condiciones al Half Ican. Bueno, o eso es lo que creo. Al final haré lo que diga el gran Pep Vidal, ya que seguir su planning me está dando un gran resultado.
La prueba creo que comienza sobre las 19:15. Primero saltan al agua las féminas y a los 5 minutos aproximadamente saltabamos los federados para saltar en último lugar los no federados.
Me coloco en primera fila en la parte izquierda, bocinazo de salida y salida a tope para intentar evitar manotazos pero es imposible, ya que hay un grupo muy numeroso que nos movemos en los mismos tiempos de natación, por lo que me llevo un par de manotazos de recuerdo, algún agarrón de pies, etc... A partir de la primera boya ya se podía comenzar a nadar más tranquilo. Poco a poco voy cogiendo el ritmo, intento alargar cada vez más la brazada y llego al final de la primera vuelta y veo que voy con José Guerra, que me hace pensar que voy bien. Salto al agua y comienzo de la segunda vuelta.
Salgo corriendo a por la bici y me doy cuenta que voy también con Pep Vidal. Tanto él como José Guerra hacen la transición unos segundos más rápida que yo, por lo que ya se me van de rueda y me es imposible seguir su ritmo. Poco a poco voy cogiendo ritmo, voy alcanzado algunas personas y alguno también me va alcanzando. En el punto de giro cuando llevo una vuelta y media, me coje Jaume Más con un grupito, a los que en el tramo favorable le voy dando un relevo, pero al llegar al punto de giro de la segunda vuelta, pega un tirón y me dejan. Intento aguntar distancias e incluso consigo ponerme de nuevo a rueda, pero al inicio de la subida a S'Arracó me es imposible seguir la rueda, así que decido ir a mi ritmo y poco a poco consigo alcanzar a José Guerra. Ya sólo queda volver al puerto con terreno favorable.
Ya sólo quedan los 5 km de carrera a pie que al final fueron un poco menos. Empiezo bastante fatigado de piernas, ya que durante la bici abuse de desarrollo. Poco a poco voy cogiendo de nuevo mi ritmo y voy alcanzando a algún triatleta.
Parcial 64, tiempo de 17:13 a media de 4,12 m/km.
Tiempo total de 1:18:29 y puesto 51 de la general. Muy contento con la progresión.
Ahora toca poco a poco ir metiendo volumen para llegar en plenas condiciones al Half Ican. Bueno, o eso es lo que creo. Al final haré lo que diga el gran Pep Vidal, ya que seguir su planning me está dando un gran resultado.
domingo, 8 de julio de 2012
Semana del 2 de Julio al 8 de Julio
Lunes: 2100 m de natación en 50 minutos aproximadamente, ya que me dejé el reloj.
Martes: 8,3 km de running, haciendo algunas series en cuestas en el Castillo de Bellver y una serie de 1000 m en 4:05. Total: 51:26
Miércoles: Salida muy prontito en bici con Jairo, que nos tomamos como un paseo para ponernos al día. 30 km en 1h24. A la tarde, 1600 m de natación en 35:58
Jueves: 12,70 km de running haciendo 5 series de 1000 m. Aproximadamente cada una a 3:45. Muy contento, ya que estos ritmos eran impensables para mi hace menos de 6 meses. Total: 1h11
Viernes: 1500 m de natación en 42:56, haciendo un 200 a full en 3:15. Voy mejorando poco a poco en la piscina. Después, tocaba reconocer el circuito del Triatlón de Andratx con mi hermano.
Sábado. Triatlón de Andratx
Domingo: 30 minutos de Core. Poco a poco lo voy recuperando este entreno que lo tenía un poco olvidado.
Martes: 8,3 km de running, haciendo algunas series en cuestas en el Castillo de Bellver y una serie de 1000 m en 4:05. Total: 51:26
Miércoles: Salida muy prontito en bici con Jairo, que nos tomamos como un paseo para ponernos al día. 30 km en 1h24. A la tarde, 1600 m de natación en 35:58
Jueves: 12,70 km de running haciendo 5 series de 1000 m. Aproximadamente cada una a 3:45. Muy contento, ya que estos ritmos eran impensables para mi hace menos de 6 meses. Total: 1h11
Viernes: 1500 m de natación en 42:56, haciendo un 200 a full en 3:15. Voy mejorando poco a poco en la piscina. Después, tocaba reconocer el circuito del Triatlón de Andratx con mi hermano.
Sábado. Triatlón de Andratx
Domingo: 30 minutos de Core. Poco a poco lo voy recuperando este entreno que lo tenía un poco olvidado.
lunes, 2 de julio de 2012
I Acuatlón Ciutat Jardín
El sabado por la tarde tenía lugar el primer Acuatlón Ciutat Jardí, lo que suponía también para mi primer Acuatlón. Las distancias eran 4 km corriendo, 750m de natación y para acabar otros 4 km corriendo.
La salida se da sobre las 8 aproximadamente. Intento colocarme por delante en la salida y tirar bastante fuerte estos 4 Km. Empiezo bastante fuerte viendo que el Garmin en raro momento me marca por encima de 4 minutos el Km. Poco a poco voy bajando un poco pero manteniendo bastante bien el ritmo, intentando acabar este primer parcial a 4 minutos el Km. Tiempo de este parcial, 16:02. Muy contento, ya que nunca pensaba que llegaría a correr a estos ritmos.
Ahora tocaban los 750 m de natación. Entro poco a poco en el agua para recuperar un poco y empiezo a nadar intentando coger ritmo. Hay un poco de oleaje pero nada comparado con lo de la Colonia de Sant Jordí. Llego a la primera boya y giro a la derecha. No veo muy bien con las gafas y a la que me despisto me voy un poco para la izquierda. Meto las gafas en el agua, visualizo la boya e intento ir lo más recto posible. Alcanzo la boya, giro a la derecha y toca ir hacia la playa. Otra vez me despisto un poco y me voy otra vez a la izquirda. Cojo de nuevo la estela de otros nadadores y ya casi estoy en la playa. Antes de salir, está mi hermano para dejar plasmado el recuerdo.
Como se observa en la foto, se me había enredado la cuerda de traje en las gafas. Soy muy patoso. Pensaba que había hecho mala natación, pero no está mal, parcial 46 con un tiempo de 16:52.
Para finalizar faltaban los últimos 4 km, en los que no pude correr tan rápido como en los 4 km primeros, pero no baje mucho el ritmo y pude recuperar algunas posiciones, haciendo un sprint final para ganar alguna posición. Parcial 43 con un tiempo de 16:47.
Al final, tiempo total de 50:40, 37 de la general. Muy contento con el resultado. Los entrenos van dando sus frutos, gracias al trainer Pep Vidal.
Agradecer mucho los ánimos durante la carrera, en especial del cubano y de Jaume. Las fotos de mi hermano, el gran Rafa y el apoyo incondicional de Tamara.
Por último, me queda felicitar al Gran Miguel Fernández Miniño, que ha conseguido la clasificación para el IM de Hawai.
Y ya para acabar, añado una foto saliendo del agua. Me hizo especial ilusión ver a los niños pidiendo que les chocaramos las manos. Me hicieron sentirme un crack!!!!!
La salida se da sobre las 8 aproximadamente. Intento colocarme por delante en la salida y tirar bastante fuerte estos 4 Km. Empiezo bastante fuerte viendo que el Garmin en raro momento me marca por encima de 4 minutos el Km. Poco a poco voy bajando un poco pero manteniendo bastante bien el ritmo, intentando acabar este primer parcial a 4 minutos el Km. Tiempo de este parcial, 16:02. Muy contento, ya que nunca pensaba que llegaría a correr a estos ritmos.
Para finalizar faltaban los últimos 4 km, en los que no pude correr tan rápido como en los 4 km primeros, pero no baje mucho el ritmo y pude recuperar algunas posiciones, haciendo un sprint final para ganar alguna posición. Parcial 43 con un tiempo de 16:47.
Al final, tiempo total de 50:40, 37 de la general. Muy contento con el resultado. Los entrenos van dando sus frutos, gracias al trainer Pep Vidal.
Agradecer mucho los ánimos durante la carrera, en especial del cubano y de Jaume. Las fotos de mi hermano, el gran Rafa y el apoyo incondicional de Tamara.
Por último, me queda felicitar al Gran Miguel Fernández Miniño, que ha conseguido la clasificación para el IM de Hawai.
domingo, 1 de julio de 2012
Semana del 25 de junio al 1 de Julio
Semana con no mucho volumen de entreno y con las miras puestas en el Acuatlón del sábado.
Lunes: 2350 m de natación haciendo un 200 a 3,30
Martes: 2 h de bici para hacer 54 km de bici. Haciendo la subida a Galilea en 17:08, superando mi mejor marca en 2 minutos.
Miércoles: 2250 m de natación. A la tarde, running, 1h06 y 11 km metiendo series.
Jueves: 35 km de bici en 1h25 y transición para correr 2,8 Km en 15 minutos, haciendo el primer km a 4,10
Viernes: 32 km de bici en 1h03
Sábado: Acuatlón de Ciutat Jardí. Pendiente de fotos para hacer crónica.
Domingo: 30 minutos de gimnasio que ya tocaba.
Total semana: 5,3 Km de natación- 122 km de bici en 4h32 - 22 km de running en 1h54 - 30 minutos de gimnasio.
La próxima semana, Triatlón d'Andratx.
Lunes: 2350 m de natación haciendo un 200 a 3,30
Martes: 2 h de bici para hacer 54 km de bici. Haciendo la subida a Galilea en 17:08, superando mi mejor marca en 2 minutos.
Miércoles: 2250 m de natación. A la tarde, running, 1h06 y 11 km metiendo series.
Jueves: 35 km de bici en 1h25 y transición para correr 2,8 Km en 15 minutos, haciendo el primer km a 4,10
Viernes: 32 km de bici en 1h03
Sábado: Acuatlón de Ciutat Jardí. Pendiente de fotos para hacer crónica.
Domingo: 30 minutos de gimnasio que ya tocaba.
Total semana: 5,3 Km de natación- 122 km de bici en 4h32 - 22 km de running en 1h54 - 30 minutos de gimnasio.
La próxima semana, Triatlón d'Andratx.
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